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便秘怎么调理?多喝无花果粥润肠通便

2017年10月09日      家庭医生在线

很多人都有过便秘的烦恼,每次蹲厕所就是排不出便。便秘了应该怎么调理?

便秘食疗方推荐

其实饮食疗法对于防治便秘有不错的效果,比如多喝花果粥、多吃杏仁当归炖猪肺等。

便秘说起来算不上大病,但却严重影响人们的生活质量。生活中有很多食物都有通便的效果,比如说以下三种粥。

芝麻桃仁粥

原料:取熟黑芝麻10克,桃仁10克,大米100克。

做法:先将桃仁、大米淘洗干净,然后放入锅中,加水600毫升,置火上煮沸,再用小火熬煮八成熟时,放入熟黑芝麻搅匀,继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。

功效:这款粥补肝肾、润肠胃,如果长期便秘可以经常吃芝麻粥,每日2次,作早、晚餐服用,有很好的润肠通便作用。

无花果粥

原料:无花果30克、粳米100克。

做法:先将米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥。吃时加适量蜂蜜即可。

功效:无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,能帮助人体对食物的消化,促进食欲,又因其含有多种脂类,故具有润肠通便的效果,此款粥对有痔疮、便秘的都可试试。

杏仁当归炖猪肺

原料:杏仁15克,当归15克,猪肺250克。

做法:先将猪肺洗净切片,在沸水中氽后(十分钟即可)捞起,然后加入杏仁、当归,用慢火炖熟即可。 宜每天午时饭后食用。

功效:猪肺具有很好的润肺作用,与杏仁当归煮食,可以起到润肠通便之功效。

牛奶玉米粥

原料:牛奶500毫升 ,玉米粉60克。

做法:将玉米粉加适量冷水调和成粉浆状。在锅内放入适量冷水,水开后放入已调和的粉浆和牛奶,不断搅动,煮熟即可食用。如喜食甜味,可放入适量白糖。

功效:牛奶玉米粥清香可口,而且营养非常丰富,具有很好的润肠通便的效果,可以预防痔疮、结肠癌等等病患。

蜂蜜水

原料:蜂蜜、水

做法:每天早起取一勺纯天然蜂蜜放入杯中,再倒入隔夜的温开水(问度70°适宜),充分化开后,即可饮用。

功效:蜂蜜对胃肠有功能有调节作用,可使胃酸分泌正常,增强肠道蠕动,缓解便秘症状。对于治疗便秘效果显著,宜长期坚持。

预防便秘注意事项

要想预防便秘,大家最好调整好生活习惯,养成按时上厕所、规律运动等习惯。

按时上厕所

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。

按时作息

生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。 合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

如果不想便秘找上门,最好多注意上述事项哦!

(责任编辑:詹远 )

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