减肥早餐也可以吃地瓜

减肥早餐也可以吃地瓜

红薯减肥食谱一早餐：1杯豆浆、1个红薯。

午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份。

晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。

红薯减肥食谱二早餐：

滑腻红薯粥1份，豆浆1杯。

午餐：红薯芝麻浓汤1份，清炒菠菜1份。

晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。

红薯减肥食谱三早餐：1杯豆浆、1个红薯。

午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份。

晚餐：红薯芝麻浓汤1份，苹果1个。

红薯做菜酱爆薯丁材料：红薯250g，猪瘦肉80g，水发香菇30g，净冬笋肉50g，油、盐、酱油、味精、淀粉适量。

做法：先将红薯去皮切成小丁，然后入开水中棹一下即捞出；然后将瘦肉也切成丁块，冬笋也过开水棹一下；水发香菇后切丁。锅子烧热后用油滑锅，随即投入肉丁炒，等到肉丁变色后，迅速加入红薯丁和剩下的材料一起炒，待半熟后，加入酱油、食盐，最后加入适量的水，盖锅盖焖煮，水快烧干后，放入味精出锅。

红薯芝麻浓汤材料：红薯1个，洋葱1/4个，高汤400毫升、牛奶100毫升，黄油半匙、盐和胡椒各少许，黑芝麻适量。做法：先将红薯去皮，剥成3cm的长条，洋葱切成薄片；在锅里入黄油加热，加入洋葱用中火炒软，再加入红薯，炒至半熟。将炒好的红薯、洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮，待红薯变软后，用筛子捞出，捣成泥，加入牛奶、盐、胡椒。最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，如此就完成一道佳肴了。