古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
此增重计划没有涉及任何营养补剂，适合在校学生和追求一般身材的初级爱好者。
晨餐（7：30）：1个全鸡蛋+一个馒头+纯牛奶或一个全鸡蛋+稀饭
半晨餐（10：00）：2根香蕉，三片全麦面包
午餐（12：00）：食堂（米饭或者馒头，两个荤菜）
训练前餐（3：30）：1杯豆奶+一个面包
锻炼（6：00-7：00）
晚餐（7：30）：2个鸡清，米饭或者馒头，一个苹果；
睡前1个小时：酸奶+全麦片+一个面包
饮食习惯纠正：因为瘦人的消化吸收功能比较弱，所以要少食多餐，细嚼慢咽。坚持科学方式，再加以增肌器械锻炼，就能得到想要的目标。
在校学生和一般健身爱好者可以通过哑铃锻炼达到增肌增重的效果。
（责任编辑：苏雅婷 ）
相关推荐
文章关键词：
-
孕妇营养套餐是怎样的
-
许多上班族孕妇每天吃饭的时间一到，就开始头痛“今天该吃点什么呢?”吃腻了单位附近的菜，又担心营养不够，难道没有更好的选择吗?现在上班族……详细>>
-
意大利料理 牛排套餐的做法
-
牛肉富含丰富蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜……详细>>
-
风靡北美的明星减肥“一周套餐”
-
明星为了保持良好的身材，可以说努力会比常人多很多，时时刻刻曝光在聚光灯下自然会对自己严格要求，下面小编想为大家公布一个明星减肥食谱，风靡……详细>>
-
太瘦了！瘦人要增重必须吃的食物
-
现如今，虽然我们都在追求瘦身减肥，可是太瘦会带了很多的疾病，也是会影响健康的，瘦子就会想要增重。只要多吃就可以增重吗？这可不一定，减肥要……详细>>
【羊城好医生专访实录】广州市第一人民医院风湿免疫内科主任蔡小燕
【羊城好医生专访实录】中山大学附属第六医院生殖中心创始人梁晓燕
【羊城好医生专访实录】广东省第二人民医院风湿免疫科主任李天旺
羊城好医生专访实录
羊城好医生专访实录
羊城好医生专访实录