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备孕男性要补充什么营养? 男性备孕期要怎么吃

2017年11月12日      家庭医生在线

很多男性都会存在这样的疑问,男性也需要备孕吗?是的!因为准爸爸的营养对于准妈妈的受孕以及胎宝宝的健康至关重要!!!因为精子的质量关系着是否能够怀孕,只有正常做向前运动的精子,才有能力与卵子结合形成受精卵,女性才能够受孕成功。而精子活力低的出现,导致男性生育能力大大降低,甚至出现不育症。精子质量差生出来的孩子质量有问题,俗称痴呆儿。所以说,男性也需要备孕备孕期间,准爸爸需要关注哪些方面的营养呢?下面就来跟大家聊聊关于准爸爸备孕期营养的注意事项。

一、准爸爸备孕期营养的注意事项

1、蛋白质与精氨酸

这两大物质是精子的关键材料,想要补精子,这两个元素的补充可少不得。诸如瘦肉,牛肉,虾类,蛋类等都属于高蛋白食品,而黑鱼,豆制品,海参都属于氨基 酸含量较多的食物,它们都是养肾补精的好食材,非常值得男性朋友们食用。特别需要注意的是,氨基酸的匮乏,会直接影响精子数量,造成不育。

2、维生

维生素不仅仅是制造精子的成分之一,有助于精子的产生,而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E,不但可以防止生殖系统老化,而且还可以使精子变得愈发有活力。

3、辅酶Q10

精浆中辅酶Q10的水平是男性生殖系统重要生化指标。辅酶Q10有利于增强生殖系统的抗化能力,稳定精子鞭毛、改善精子质量,提高不育患者生育能力。

4、胆固醇

可使用动物内脏,该类食物中胆固醇含量不可小觑,可以促进体内的性激素产出,使精子数量大增,提高了性生活质量。

5、锌

研究表明锌与精液的质量及密度呈正相关关系。锌缺乏可引起精子数量减少或畸形精子数量的增加,性功能和生殖功能减退等。

6、硒/铜/钠

近期《Reproduction Fertility and Development》杂志发表的一篇研究指出,一些矿物质例如硒、铜、钠,能够影响精子的质量,与精子活力的改善有密切关系。

二、准爸爸备孕期关心的话题

除了以上准爸爸备孕期营养的注意事项外,下面再来聊聊许多男性也会关心到叶酸的相关话题。

1、 关于备孕男性要吃叶酸吗?

叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,是胎儿生长发育不可缺少的营养素,存在于小到病毒、细菌,大到人类的所有生命系统中,因最初是从菠菜叶中提取得到的,故称为叶酸。

叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外,还可以减少自然流产发生率,减轻妊娠反应,促进胎儿的生长。当然,吃叶酸并不是女人的“专利”,作为繁衍后代的另一半,父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。

男人往往有抽烟、喝酒的习惯,这不仅对身体有害,还容易造成很多营养素的流失。另外,男人在饮食方面偏食荤腥,而蔬菜、水果吃得较少,对身体产生不良的影响,进而影响胎儿。孩子虽然在母体中孕生,但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此,孕前男人吃叶酸是有必要的。

2、备孕男性补充叶酸的剂量与女性一样吗?

根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸,可降低70%的新生儿神经管缺陷(NTDs)发生机率。因此,准备怀孕的女性们,应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。而对于男性来说,孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克,精子危险系数会降低20%—30%。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外,再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质,可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。而适当补充维生素B6,则可以帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”,为培育宝宝打下健康基础。

当然,在备孕期间,男性还需要严格戒烟限酒和进行适当的体育活动,这些对于改善精子质量与活力都非常重要。要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝,男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用,男同胞们,行动起来吧,备孕工作需要您的参与!

(责任编辑:郑梦雪 )

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