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咖啡加脱脂牛奶 降脂8个小妙招

2017-11-09 13:28:43      

咖啡加脱脂牛奶 降脂8个小妙招

1、咖啡加脱脂牛奶,喝咖啡不要加奶油,而应该加入一半对一半的脱脂牛奶。脱脂牛奶取代奶油可以大大降低胆固醇水平,同时还有助于提高钙质和维生素D摄入量。

2、烹饪应避开黄油,烹饪不用黄油可大大降低饮食饱和脂肪摄入量,因而可达到快速降脂作用。西班牙一项研究发现,以初榨橄榄油等单不饱和脂肪取代40%的饮食饱和脂肪,4周之后,可以使用坏胆固醇(LDL)水平降低7%。

3、外出就餐选烤鱼,外出就餐点菜时,最好花几分钟仔细选择,应避免油炸、裹面包屑或调料过重的食物。最好选择烘焙、清蒸或烤制食物。

4、零食吃点核桃仁,每天摄入1.5盎司(24.5克)坚果有益心脏健康。坚果零食还可增强饱腹感,从而避免吃更多其他非健康零食。西班牙研究还发现,每天以核桃或杏仁取代40%的脂肪摄入量,可以使LDL水平分别降低10.8%或13.4%。

5、多种豆类助降脂,豆类富含水溶性纤维,水溶性纤维具有特殊有益作用,可助消化和清脂作用。豆类品种丰富,吃法多样。但是,豆类食品一次不可吃过多,否则容易导致胃肠不适。

6、五花牛肉不要选,为了降脂之需,挑选红肉时最好选择不超过5盎司(约合142克)纯瘦肉。长期坚持可降脂10%。

7、常喝绿茶降脂好,常喝绿茶可使LDL平均降低5.30毫克/分升。

8、常爬楼梯降脂快,除了饮食降脂外,适当运动也应纳入降脂护心计划。运动可提高好胆固醇(HDL)水平,减轻体重,消耗更多热量,因而更有益改善血脂。爬楼梯就是很好的选择。

(责任编辑:杨绮琴 )

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