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饮食减肥法助男性瘦身 吃什么可帮男性减肥

2017年11月18日      家庭医生在线

肥胖已经成为困扰很多男士朋友都被肥胖所困扰,走在街上胖子可比瘦子多,那么男人怎么减肥好呢?有哪些方法可以帮助男性减肥呢?对于肥胖的男性来说,通过饮食平时吃什么减肥效果好呢?

男人减肥有何方法

一、游泳

现在很多的男士都是喜欢游泳的,不过游泳可是会被嘲笑是旱鸭子哦,作为男人的自尊心肯定是会学会游泳的哦,其实游泳不仅是为了面子,更多的是能够帮助减肥塑形呢,因为游泳是能够帮助全身的促进燃烧,有效的帮助身体塑造腿部、手臂、腰部和背部的曲线,让身体的肌肉更加的紧实好看哦,平均游泳半小时身体是会消耗450千卡的热量,这对减肥是很有帮助的。

二、早晚跑步

跑步是最简单的一种减肥运动了,在跑步的时候可以消耗身体的脂肪有利于减肥,快速的消耗身体中的脂肪层,帮助有效的燃烧脂肪进行减肥,不过跑步最好是早上和晚上跑,早上的代谢高能够更快的帮助提高,晚上的代谢低,能够通过跑步来帮助消耗身体的热量有助于减肥。

三、爬楼梯

爬楼梯是能很好的锻炼男士腿部肌肉的力量呢,现在很多人都会坐电梯上班呢,平时能够爬楼梯的机会并不多,如果可以的话可以多爬楼梯来进行锻炼身体,楼层不用太高,五六层楼高就可以了,在爬楼梯的时候身体会得到一个很好的锻炼,身体的血液也会得到好的循环,这对帮助瘦腿减肥都是有着很好的效果呢。

四、饮食减肥

男性想要减肥首先就要从平时的饮食开始,饮食减肥对瘦身是与很大的作用,平时的时候一定要杜绝高热量的食物,这样才能够很好的帮助身体提到代谢的功能,空闲的时候可以多喝点茶水,比如说多喝点绿茶啊,绿茶能够很好的帮助清肠通便的效果,减少肠道堵塞的现象,有效的帮助减肥瘦身,绿茶每天可以喝4-5杯左右是最好的。

男人吃什么有助减肥

1、麦片

麦片是很不错的选择,这是因为麦片含有大量的膳食纤维,促进肠道的蠕动,而且麦片吃了后非常容易让人产生饱腹感,在早餐或者晚上的时候吃点麦片粥是非常好的选择。

2、蛋类

蛋类的营养是很高的,蛋类含有大量的蛋白质,人体消化蛋白质需要消耗的热量比蛋类本身提供的热量还要高,而且蛋白质食物更容易让人产生饱腹感,从而有助于人体控制热量减肥。

3、酸奶

酸奶是晚上减肥不错的饮食,酸奶含有的热量并不高,含有的益生菌对于人体的健康与减肥都非常有利。更重要的酸奶中含有大量的钙元素,钙元素能够增强人体脂肪的分解,既有助于消化,又有助于减肥。

4、新鲜水果

不需要减肥的时候也是需要每天都吃水果,但减肥期间不妨多增加一点分量。新鲜水果中含有大量的水分,能有较强的饱足感,而所含的高纤维则能帮助润肠,有通便的功能,能起到有效的排毒减肥之功效,所以减肥的时候,每天不妨多吃一些水果。

5、蔬菜

蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分,所以在减肥的时候,除了多吃新鲜水果外还要多吃点蔬菜。蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥,部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果,都是减肥时必不可少的食物,而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。

(责任编辑:郑梦雪 )

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文章关键词: 吃什么减肥 男性 减肥

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