减肥决不能轻视早餐 早餐减肥食谱推荐

在现代社会，很多人都受到了肥胖的困扰，减肥成为很多人的关注热点。但是很多现代人都有“懒”这一个通病，并不想要通过运动来达到减肥的效果，所以选择了节食这一做法。相信有相当部分的人会有或曾有不吃早餐以减肥的做法，但其实这是不可取的，想要达到减肥效果，一定不可以轻视或是忽视每一天的早餐。

减肥绝不可轻视早餐

早餐是我们开启一天第一份能量来源，对我们人体健康是十分重要的。尤其是对于减肥的人来说早餐是非常重要的，记得一定要吃早餐。

省略一餐对减重绝对不是好事，吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取。

不吃早餐不仅会导致我们美好的一天从无精打采开始，还会增加午饭和晚饭的食量。而且，不吃早餐是导致便秘的原因之一，还有可能降低基础代谢水平，让我们变成不易变瘦的体质。

因此，我们要明白，减肥早餐不是说量少或者不吃，而是吃的要有质量有营养。下面我们就来看看，有哪些可以帮助我们瘦身减肥的早餐食谱吧。

早餐减肥食谱

1、番茄萝卜汁

将番茄两个清洗干净，之后切成小块，将菠萝三片切成小块，之后将番茄和菠萝一起返图榨汁机中，加入适量的水和适量的白糖，用榨汁机将其榨成果汁就可以饮用了。

2、黑芝麻糙米粥

将糙米250克清洗干净，之后在锅内加入适量的水，煮开，放入清洗干净的糙米，大火煮沸，之后转为小火煮45分钟，之后放入黑芝麻继续煮5分钟，最后放入适量的白糖调味就可以吃了。

3、苹果通心面

通心粉80克，放到开水中煮熟，之后放入凉水中，之后捞出来备用，将1/3个苹果和胡萝卜适量七成小丁备用，之后将青豆仁和花椰菜适量放到热水中烫熟，之后捞出来备用。之后将洋葱切成丝，之后放入适量的油在锅内，烧热之后将洋葱丝放进锅内炒香，之后加入肉末70克炒熟，再将所有的材料放进去翻炒，之后加入适量的番茄酱等调料，调好味道就可以了。

4、海米糙米粥

将糙米200克清洗干净，之后用水浸泡两个小时，之后沥干，将小排骨240克汆烫，之后捞出来备用，将海米放入水中，浸泡至发软，之后将杂质去除掉，将海米、糙米和小排骨一起放到锅内，加入适量的水，煮成粥，需要注意的是煮粥的时候一定要一边煮一边搅拌，避免烧焦，等到米粥熟烂，排骨也炖烂的时候加入胡椒粉就可以食用了。