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减肥决不能轻视早餐 早餐减肥食谱推荐

2017年11月30日      家庭医生在线

在现代社会,很多人都受到了肥胖的困扰,减肥成为很多人的关注热点。但是很多现代人都有“懒”这一个通病,并不想要通过运动来达到减肥的效果,所以选择了节食这一做法。相信有相当部分的人会有或曾有不吃早餐以减肥的做法,但其实这是不可取的,想要达到减肥效果,一定不可以轻视或是忽视每一天的早餐。

减肥绝不可轻视早餐

早餐是我们开启一天第一份能量来源,对我们人体健康是十分重要的。尤其是对于减肥的人来说早餐是非常重要的,记得一定要吃早餐。

省略一餐对减重绝对不是好事,吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧,所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时,也减少一天的卡路里摄取。

不吃早餐不仅会导致我们美好的一天从精打采开始,还会增加午饭和晚饭的食量。而且,不吃早餐是导致便秘的原因之一,还有可能降低基础代谢水平,让我们变成不易变瘦的体质。

因此,我们要明白,减肥早餐不是说量少或者不吃,而是吃的要有质量有营养。下面我们就来看看,有哪些可以帮助我们瘦身减肥的早餐食谱吧。

早餐减肥食谱

1、番茄萝卜汁

将番茄两个清洗干净,之后切成小块,将菠萝三片切成小块,之后将番茄和菠萝一起返图榨汁机中,加入适量的水和适量的白糖,用榨汁机将其榨成果汁就可以饮用了。

2、黑芝麻糙米粥

将糙米250克清洗干净,之后在锅内加入适量的水,煮开,放入清洗干净的糙米,大火煮沸,之后转为小火煮45分钟,之后放入黑芝麻继续煮5分钟,最后放入适量的白糖调味就可以吃了。

3、苹果通心面

通心粉80克,放到开水中煮熟,之后放入凉水中,之后捞出来备用,将1/3个苹果和胡萝卜适量七成小丁备用,之后将青豆仁和花椰菜适量放到热水中烫熟,之后捞出来备用。之后将洋葱切成丝,之后放入适量的油在锅内,烧热之后将洋葱丝放进锅内炒香,之后加入肉末70克炒熟,再将所有的材料放进去翻炒,之后加入适量的番茄酱等调料,调好味道就可以了。

4、海米糙米粥

将糙米200克清洗干净,之后用水浸泡两个小时,之后沥干,将小排骨240克汆烫,之后捞出来备用,将海米放入水中,浸泡至发软,之后将杂质去除掉,将海米、糙米和小排骨一起放到锅内,加入适量的水,煮成粥,需要注意的是煮粥的时候一定要一边煮一边搅拌,避免烧焦,等到米粥熟烂,排骨也炖烂的时候加入胡椒粉就可以食用了。

(责任编辑:郑梦雪 )

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文章关键词: 早餐减肥 早餐 减肥

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