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晚饭吃不对易长胖 教你吃健康晚饭的技巧

2017年12月04日      家庭医生在线

晚饭确实是应该注意的,如果不注意晚餐的合理性确实是容易长胖的。下面谈谈晚餐的合理性饮食。

早吃晚饭好处多

晚餐要早吃,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。晚餐要素吃,晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

晚餐最好别摄入热量太多

大量的临床医学研究证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食异于火上浇油。晚餐要少吃,与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪,日久身体就会逐渐肥胖。晚餐忌禁甜食,甜食人体被吸收后直接转化会脂肪。在晚餐进食甜食,根本就没有运动就进入睡眠,势必会导致发胖。

此外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。这些都是需要我们注意的。

(责任编辑:郑梦雪 )

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