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骨质疏松
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补钙就能预防骨质疏松吗 骨质疏松如何正确补钙

2017年12月21日      家庭医生在线

大家都认为骨质疏松就是缺钙造成的,只要通过吃补钙的食物,补起来就可以了,但是补钙就能预防骨质疏松吗?

补钙就能预防骨质疏松吗

补钙固然重要,吸收才是关键!预防骨质疏松首先要人体能够吸收和利用钙,保持血钙值的平稳正常,才能真正预防骨钙丢失,预防骨质疏松。影响钙吸收的原因非常多,大量的膳食纤维和植物中含有的草酸、植酸等都会干扰钙的吸收,导致钙的吸收率降低,体内维生素D含量不足也会影响钙的吸收。

其次,补钙过量,更会加重骨质疏松!西方发达国家研究发现,钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率,相反,骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。而且过量补钙,如果摄入的钙没有被吸收而是随着尿液排出体外,极有可能补钙不成反而增加肾结石尿路结石的风险。

骨质疏松如何正确补钙

1、补钙不能随时进行,要注意一下钙元素补充的时机

人体在入睡后的空腹排尿时,会排出一部分的钙,这部分的钙完全是来自于骨钙。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以补充这部分的消耗,因为牛奶是含钙量最高的饮料,饮入后,会在3到5个小时内被肠道吸收,同时牛奶也是一种能改善人体睡眠质量的饮料,因为牛奶是一种重要的补钙饮料。有些药物也会加快钙的排出,因为要错开补钙和服药的时间。因为空腹吸收不佳,所以补钙最好是在饭后进行。

2、食物补钙

食物补钙对比药物补钙更安全,所以对于老年人来说,最有效果的补钙方式是从日常饮食中去获取更多的钙,可以多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。

3、选择合适的钙剂

钙剂的选择是否“液体钙”或“胶囊钙”更好?其实,选择钙剂更应该关注元素钙含量,不同的钙盐其含有的元素钙是不同的,常用的钙补充剂中,磷酸氢钙含有23%的元素钙,葡萄糖酸钙含有9%的元素钙,碳酸钙的元素钙含量相对高一些,可以达40%,是目前使用最广泛而且性价比较高的钙补充剂。选择钙剂应关注元素钙的含量,目前使用最为广泛、性价较高的是碳酸钙制剂。

(责任编辑:郑梦雪 )

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