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日走万步,身体反而越来越差? 医生:冬天这样运动是找病!

2017年12月25日      家庭医生在线

现在不少老人懂得了管住嘴、迈开腿的重要性,坚持每天散步或者慢走锻炼。可是散步的地点选择非常重要,特别是对城市里的老人老说,城市汽车尾气、雾霾等等污染严重,运动应该尽量选择在公园,而不是在马路边。在马路边散步,吸入的废气对身体造成更大的影响,比不运动还严重。据英国的一项研究表明:沿街散步加重动脉硬化。这项研究发表在世界最权威的医学期刊《柳叶刀》。

英国帝国理工学院研究人员召集119名60岁以上志愿者,将他们随机分配他们在伦敦牛津街和与之相距不远的海德公园分别散步两小时。研究人员发现,在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著;而沿牛津街散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。研究人员得出结论,在空气污染的地方锻炼几乎益于身体健康。

有专家建议,冬天尤其别在路边晨练。如果条件允许,最好在在公园或自驾小区锻炼,即便是那些位于马路附近的小区,有一些建筑物的阻挡,污染也比马路边轻;如果实在没有条件,只能在路边锻炼,也一定要避开上下班的早晚高峰时段。另外,对于老人的运动,有几点建议。

老人运动要注意六点:

一、动作轻柔,循环渐进。这样不仅能起到气血通畅、延缓衰老的作用,还可避免老年人在激进运动中常遇见的骨折、闪腰等;

二、老年人的健康就是规律,规律在老年人当中,是最好的,不要运动一两天,几天又不运动,那其实是没用的。每天有规律生活,这个很关键,运动讲规律才是完美的,运动没规律,这个运动是打折扣的。

三、走路是运动的最好方式,不仅简单经济、而且是一种有运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动,在这种运动中,氧气的供需保持着平衡。

四、选择适合的运动时间和环境。环境就是前文提到的,最好能在公园里,绿化较好的地方,避免在路边进行运动。时间方面,比如:早春在太阳升起后锻炼,冬季在上午9~11时锻炼等。

五、早起锻炼的老人别空着肚子,血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子,然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。

六、控制好强度:运动后心率应为170。老人在运动过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度,就是合适的中低运动强度。一点喘都没有,强度太低;上气不接下气,不能与同伴正常交谈,表示运动强度过大。总之,老人运动不能太劳累,以身上出微汗为宜,以不超过1个小时为度。

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(责任编辑:王春兰 )

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