首页 > 营养饮食 > 营养指导 > 运动与营养 > 正文
骨质疏松
挂号科室:骨外科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

做这个动作可预测人的寿命?达不到标准的人很危险!

2018年02月25日      

美国有研究表明,走路快慢可预测老人的剩余寿命!走得快比走得慢好,走路速度每秒增加0.1米,死亡的危险就下降12%,普通人的走路速度是每秒0.9米,每秒超过1米的,寿命通常都比较长,而如果每秒低于0.6米,风险会大很多。且论这个研究是否有科学性,从另一个方面考虑,走得快的老人,身体又能承受这种速度,并且自我感觉还舒适的,说明他身体健康情况比较好,至少没脚步疾病或比较严重的疾病。 中老年人如果想要长寿还要怎么做呢?至少做好几件小事吧:

一、每餐只吃8分饱

养生专家总是提醒大家,每顿只吃8分饱,这其实是有道理的。现代人不像过去那么缺乏营养,8分饱其实足够支撑机体的正常运作。而且,吃饭不吃那么饱还有很多好处,至少给肠胃不要造成太大的负担,以免发生消化系统疾病。另外,要多吃粗粮、果蔬海藻类、豆制品薯类等纤维食物,少吃或不吃高糖高脂食物,节制或不吃零食,少喝啤酒,每天至少吃20种以上食物,保证营养全面均衡。

二、适当运动

运动对身体大有好处,运动可以减肥、降糖、促进新陈代谢,改善中枢神经系统调节机制,增强抵抗力。而人要适当运动,选择散步、太极、八段锦等柔软的运动,不主张跑步、爬山等剧烈运动,同时早晨锻炼的时间不要过早,最好8-9点时开始锻炼。另外,老人骨质流失,容易发生骨质疏松,经常运动是防骨质疏松的最好办法。经常运动者的骨头骨小梁排列得规整有序,外伤时也不易骨折,这是运动锻炼的功劳。

三、良好的心态

要有健康的体魄,预防疾病发生,良好的心理素质,心态健康是非常重要的。一个比较好的心态可以让人放松,暂时忘却烦恼,心态会影响到健康,精神面貌对身心健康的影响面颇为广泛,其中包括心肺功能、睡眠模式和身体姿态等。保持乐于成长、热爱学习和关爱他人的心态会让人们享受生活。

四、每年体检 预防疾病

日本人的平均寿命是83.7岁,在世界卫生组织(WHO)发表的2016年世界健康统计中名列前茅,其中日本女性的平均寿命更长,为87岁。而长野县是日本的健康长寿区,当地超过65岁的老人就业率很高。日本人寿命长的很重要原因是有预防的意识。早在上世纪50年代,长野县就实施“预防医疗”,对市民进行病理启蒙教育。因此,想健康长寿,我们也要有预防疾病的意识,多学习科学的科普知识,每年定期体检,早发现疾病的苗头。

(责任编辑:郑梦雪 )

相关推荐

文章关键词: 走路 长寿 寿命

人的寿命60%决定于自己 要长寿要做到这九点

世界卫生组织规定,个人的健康和寿命15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候影响,60%决定于自己。所以……详细>>

当心!女人吃肉太多容易短命

当肉类成为餐桌上的常客,我们会为了满足口腹之欲,吃超量的肉食。其实我们不需要摄入这么多的肉,女人吃肉太多,会导致肥胖、身体毒素堆积、骨质……详细>>

40岁以后,坚持这3个习惯的人,多数都能活到90岁!

人到中年就到了一生中比较关键的阶段。因为伴随着身体各方面的机能的逐步退化,家庭事业的压力等,很多慢性疾病经过积累,这个时候也就容易冒出来……详细>>

男人什么时候吃晚餐最长寿?

如今,健康饮食的观念已经渐渐的深入人心。我们在也不单单为了吃饱为了口感而选择饮食,而是为了我们的身体,为了我们的健康而选择饮食。说道健康……详细>>

中国127岁老人解密“国产”长寿秘诀

新疆疏勒县刚刚度过127岁的阿丽米罕老人,现已成为中国第一寿星,也被认为是世界上最长寿的人,只等权威世界纪录授权方的认证。详细>>

白术的功效与作用 百合的功效与作用 罗汉果的功效与作用及食用方法 益母草的功效与作用 鹿茸的功效与作用及食用方法 鸡血藤的功效与作用 石斛的功效与作用 肉苁蓉的功效与作用 冬虫夏草的功效与作用 维c的功效与作用 桔子皮的功效与作用 北芪的功效与作用 龙骨的功效与作用 怀孕吃什么水果好 孕妇补钙吃什么钙片 吃什么能长高 痛风不能吃什么 怀孕期间不能吃什么 孕妇吃什么补钙 肺气肿吃什么好 怀孕七个月吃什么好 怀孕两个月吃什么好 掉头发吃什么 孕妇感冒吃什么 营养 胡萝卜的营养价值 胃窦炎吃什么好 孕妇吃什么对宝宝皮肤好 儿童营养食谱 一周营养早餐食谱 宝宝营养食谱 洋姜的营养价值 六大营养素 鳗鱼的营养价值 河蚌的营养价值 营养粥 营养午餐 碧根果的营养价值 萝卜的营养价值 茶树菇的营养价值 竹笋的营养价值 食品营养 青鱼的营养价值 土鸡蛋的营养价值 乳鸽的营养价值 一岁宝宝的营养食谱 鹅的营养价值 石榴的营养价值 青菜的营养价值 黄豆的营养价值 四季豆的营养价值 老年人营养品有哪些 营养不良的表现 嘎鱼的营养价值 高中生营养早餐食谱 植物营养 儿童长高营养食谱 小学生营养早餐食谱 松仁的营养价值 七个月宝宝食谱 甜品食谱 孕早期食谱 怀孕食谱 孕晚期食谱 幼儿食谱大全 孕妇三个月食谱大全 十一月宝宝食谱 孕妇食谱大全 宝宝食谱网 高三学生食谱 孕妇补钙食谱 中国食谱 孕妇每周食谱 怀孕饮食 糖尿病饮食指南 15个月宝宝营养食谱 一岁半宝宝早餐食谱 中考食谱 儿童健康饮食小常识 女性健康饮食 阑尾炎术后饮食 如何饮食减肥 dha 什么食物含dha dha食物 结石病人不能吃什么 孕妇能不能吃猴头菇 黄豆芽变绿可以吃吗 怀孕能不能吃皮蛋 减肥早餐可以吃什么 孕妇可以吃牛肉吗 孕妇可以吃狗肉吗 宝宝奶粉喝到几岁 孕妇奶粉什么时候喝好 孕妇奶粉什么时候喝 十大孕妇奶粉排行榜 孕妇奶粉排行 孕妇喝什么奶粉最好 宝宝拉肚子能喝奶粉吗 婴儿奶粉保质期
  • 向明

  • 黎庆初

  • 杨欣建

  • 胡勇

  • 向明主任医师

    四川省骨科医院 上肢科

    擅长:擅长上肢创伤及运动损伤诊治,主要包括:肩、肘、腕关节及周围的复杂骨折;上肢各人工关节置换;肩袖疾患;...详细>>

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]