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一天当中什么时候排泄对身体较好?

2018年03月12日      

吃饭、睡觉、排便是人每天最重要的三件事。于是就有人问了,排便是需要每天做的事情吗?一天不排便算便秘吗?多久排便一次算正常呢?哪个时间排便最好呢?

什么时候排便最好?

想必很多人心中已有答案。没错,一天中排便最好的排便时间是早上。为什么这么说呢?有研究表明,人类吃进体内的东西经过消化、吸收,一般在12小时之后才排出,人累计到晚上,刚好吃完一天中所有的食物,经过一夜的消化、形成食物残渣和粪便,刚好在早上排出最适宜。如果粪便没能及时排除积攒在体内太久就会产生毒素,时间越拖越久形成的毒素就会越多。

可是,有的人说,早上排不出来啊,怎么办?其实并没有太大关系,这是个人习惯的问题,并不是说非早上排便就不好了。有的人喜欢睡觉前排便,这也是可以的。。最重要的一点就是要形成习惯,有了稳定的生物钟对身体是有好处的。不过论是什么时候排便,都提醒要慢慢用力,太用力会导致疝气、心脑血管疾病的发生。

多久排便一次算正常?

一般来说,每日一次,晨起排便最佳。但是,人体是个很杂的结构,并非每个人都一样,所有排便次数和习惯各有不同。总的来说,无排便困难及其他不适,1~3天排便一次不算便秘,一天排便不超过3次不算腹泻

哪些食物帮助排便?

1、健康饮食离不开新鲜的蔬菜水果,多吃水果也有清肠润肠的作用,帮助排便,建议多吃香蕉、苹果等等。

2、粗粮、谷物也是对肠道健康十分有利的,例如番薯含有丰富的膳食纤维可以促进肠蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,使其尽快排出体外。另外增加饱腹感,不至于摄入过量。

3、多吃绿色蔬菜、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白,这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜,可以帮助肠胃蠕动,利于排便。其实,除了这几种外,生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。

4、喝酸奶,平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品,里面内含富含益生菌,每天适量吃一些能减少致病菌。很多营养早餐搭配中,都有酸奶,这是有一定科学依据的,因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动,加速排便。但是,酸奶不适合早餐空腹喝,所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功能哦! 但是酸奶一般不能加热了喝,那样营养价值就都没有了,所以本身肠胃不好的,不建议早上喝冷酸奶。

5、早上空腹喝温水

每天早上起床喝一杯温水是非常有必要的。经过肠道经过一晚上消化、休息,在肠道沉淀了下俩,喝一杯温水到体内,水量在肠道活动起到清洗的租用,到达结肠后,可以帮助软化内容物,有利于排便,长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

(责任编辑:王春兰 )

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