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减肚腩的运动有哪些 适合减肚腩的饮食推荐

2018年03月20日      

办公室群体长期久坐,不运动,容易出现小肚腩。那么作为办公室群体该如何减肚腩瘦身呢?

总的来说减肚腩要从运动和饮食入手,双管齐下,容易达到理想的状态。

适合减肚腩的运动

1、屈膝上提

坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹,背打直、吐气时屈膝把脚往上抬。

2、呼啦圈

双脚站立,与肩同宽,握住呼啦圈,开始顺时针转动呼啦圈,坚持30分钟。

适合减肚腩的饮食

1、维他命C

维他命C可以给身体提供足够能量,也能有效抑制食欲。

2、高纤维食物

高纤维的食物可以提高饱腹感,并延缓糖类的吸收。

说到运动减肥,其中也有很多的注意事项,有些人越减越肥,有些人不见成效,是什么原因呢?

运动减肥注意事项

1、运动前40分钟,吃一些燕麦片之类的低糖食物,可以避免血糖快速上升的同时又可以提供运动所需的能量。

2、人体在运动时血液循环速度会加快,体内水分与电解质容易流失,最好每隔10-15分钟补充温开水避免脱水

3、运动后大约一小时后再吃东西,适当补充水分或者流质的食物。

(责任编辑:郑梦雪 )

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文章关键词: 减肚腩饮食 减肚腩 呼啦圈

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