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运动后可以吃东西吗 运动后千万别吃这三种食物

2018年03月22日      

“运动后可以吃东西吗”是很多人的疑问,有些人觉得好不容易通过运动燃烧了体内的一些脂肪,如果吃东西的话不是又补充回去了吗,这样运动就没什么效果了。有些人认为运动消耗了体力肯定要补充能量了。那么运动后究竟能不能吃东西呢?

运动后可以吃东西吗

这个问题是很多人的疑问,觉得好不容易花了很多力气消耗掉一些热量,又要马上补充,岂不是白做工了?其实,运动完吃东西反而不用担心变胖,因为,我们运动完时,肌肉摄取养分的能力比脂肪强很多,所以,我们在运动后吃下去的养分大多是跑去滋养肌肉,而不是用来堆积脂肪。

但是要注意, “量”的问题很重要,也不要以为因为有运动了,就可以狂吃。如果,你的运动只是快走或是慢跑半小时,而你运动前已经有补充优质的碳水化合物了,此时,你做完这种中低强度的运动后,不见得要吃东西。但是,如果你运动的目的是要“增肌”,那运动后的进食的时间、种类、份量变得相当重要!

运动后别吃这些食物

1、咸味零食

运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正,摄入太多的盐分,那么身体就会变得臃肿不堪。这些多余的盐分就像一道道闸门一样,阻止你身体任何多余水分的排解。

2、甜甜圈和糕点

这类食物能够上榜其实毫悬念,甜甜圈和大部分糕点食物都被高度饱和的脂肪充斥,这些脂肪进入人体的唯一作用就是堵塞动脉血管。而对于帮助身体恢能量,它们是一点忙也帮不上的。你可以选择全麦吐司加花生酱的组合来作为你的健身后“糕点”。

3、炒鸡蛋

通常来讲,鸡蛋是一种优良的适宜健身后食用的食物,鸡蛋中富含的蛋白质和胆碱正是运动后身体需要摄取的营养元素。然而,当鸡蛋一旦用炒的方式进行加工,烹饪用油会给你带来额外的饱和脂肪。而且,在受高温煎炒下,鸡蛋中的营养元素会大量缺失,那些原本其含有的营养很容易就被破坏掉。

正确的方式:应该是—煮鸡蛋,这种加工方式可以最大限度的保留鸡蛋的营养,因为蛋壳保护了它们不受到伤害。

(责任编辑:郑梦雪 )

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文章关键词: 运动后饮食 运动饮食 运动

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