为什么有些人吃不胖？ 吃什么可以增肥

太胖是一种烦恼，不过对于有些朋友来说，太瘦也是烦恼。但是有些人怎么吃都不胖，这可愁怀了。那么，怎么吃都不胖的人应该怎么样增肥呢？接下来一起了解一下吧！

为什么有些人吃不胖？

其实吃不胖的人更多的还是因为遗传基因的问题，也就是说这类人本身体质就是不容易吃胖的。归根结底是基础代谢率比正常人要高，一般人要靠运动才能消耗掉的热量，他们却可以在不运动的时候消耗掉。还有些人是由于本身就带有不容易肥胖的基因，因此吃东西不容易长胖。

人的脂肪细胞的数量，在成年后就稳定不变了，减肥其实只是让脂肪细胞的体积缩小。抽脂这样的方法是让脂肪细胞变少的方法，因此并不推荐。很多吃不胖的人从出生开始很可能就不容易长胖，他们本身的脂肪细胞也会比一般人要少，即使脂肪细胞体积增大，也可能比一般人要瘦。

吃不胖怎么增肥

1、膳食多元增肥

吃不胖可能是因为平时在膳食中偏好吃一些热量较低的食物，导致身体没有多余的热量贮存。如果是想要增肥的话，一定要注意膳食的多元化，并且有意识的多摄入一些含有高脂肪、高糖分的食物，以帮助身体摄入更多热量达到增肥的目的。

2、充足睡眠增肥

保持充足的睡眠能够帮助吃不胖的人增肥。充足的睡眠时间，高质量的睡眠能够有效增强食欲，也能够促进身体对于食物的消化吸收，这样能够有利于增肥。

多吃这些食物增肥

1、蛋白质

优质的蛋白质，可以选择鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，动物性的蛋白质总量应该要占每日总量的一半以上，植物性蛋白质主要以豆制品为主，如黄豆、豆腐等。

2、碳水化合物（糖类）

选择淀粉较高的食物，如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。食材在烹饪时可以芶芡、羹汤、浓汤的方式，通过增加水解淀粉，来提高热量的摄取。

3、脂肪

高油脂的食物，如肥肉、奶油、内脏、核果类、果酱等，烹饪时建议蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。