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睡眠障碍
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50岁以后的少做三件事 才能提高睡眠质量

2018年04月20日      

人过45岁,基本也算是到中年,随着年龄的增长,到50岁以后,身体的各项机能也在渐渐衰退,随时都可能出现各种疾病的潜在危害。而且一般到了这个年龄,大多数人会出现失眠的状况,继而致使精神状态不佳、身体疲惫等的现象。50岁以后别做这几件事,可以提高睡眠质量。接下来一起了解一下吧!

为提高睡眠质量,晚上这几件事不要做

1、饭后吃水果

晚餐后吃点水果是一种非常错误的习惯。当食物进入胃时,消化它需要1到2个小时。如果饭后立即吃水果,水果会被先前食用且未消化的食物阻塞,导致腹胀、腹泻便秘

2、饭后喝浓茶

饭后喝茶会稀释胃液并影响食物的消化。茶还会阻碍铁的吸收,长期会导致缺铁性贫血。晚饭后至少半小时喝茶后,不要喝太多,尝试喝淡茶。

3、吃安眠药

在平时生活中,很多人睡前经常服用一些安眠药,因为他们经常患失眠症,以达到入睡的效果。据专家介绍,近一半的失眠患者都伴有抑郁躁狂等精神问题,90%以上的抑郁症患者有一定程度的睡眠障碍

睡前做什么有助睡眠

1、睡前泡脚

睡前泡脚有助于睡眠,泡脚可缓解疲劳,使疲惫了一整天的身体得到解放,温暖身体,适合手脚冰凉的人,泡脚有助于排毒,促进新陈代谢的发展,坚持睡前泡脚,可以促进睡眠质量。

2、喝杯温奶

在睡前饮用一杯温热的牛奶早已为人所知,因为牛奶中含有一种色氨酸,可以起氨基酸的镇静作用。钙有助于大脑充分利用这种色氨酸。温和的牛奶盛在瓶子中,这会给你一种回到童年的温暖感觉。

3、适当按摩

双手放在太阳穴上,其余的手指放在眉弓上,用力向头顶推,当手指梳理成发型时,拇指离开太阳穴到风池点,两用手将手指推到脖子后面,重复动作3-5分钟。它可以缓解工作压力和生活压力造成的失眠。它也可以放松头皮,缓解头晕。

(责任编辑:王春兰 )

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