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哪些食物有利于降血压? 如何预防高血压?

2018年07月13日      

随着人们生活水平的提高,很多家庭在日常的饮食上都会很丰富,食物的种类和吃法也会多种多样,但如果营养过剩或饮食不当,很容易引起高血压,特别是在中老年人群体,高血压占绝大多数,因此各位一定要引以为戒,多关注高血压。

哪些食物有利于降血压?

1、芹菜

很多人都知道芹菜富含丰富的微量元素,可以控制血压,在抗炎、对抗过敏方面也有奇效,因此常吃芹菜可以控制血压,尤其搭配西红柿、洋葱等天然食物,放入少量盐,或者和胡萝卜、梨子一块榨汁降压效果更好。

2、绿豆

绿豆是一种很好的降血压食物,不仅有助于降血压,减轻症状,而且常吃绿豆还有防止血脂升高,绿豆粥肯定是高血压患者的首选。

3、洋葱

洋葱是不错的降压食物,洋葱含有前列腺素A,能降低外周血管阻力,降低血粘度,可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。洋葱炒木耳、洋葱炒蛋、洋葱海鲜汤都是推荐的食谱。

4、海带

海带不仅有丰富的营养,而且含有碘元素,作为一种海藻类植物,海带的热量低,在降血脂、血压上面有奇效,还可以增强免疫力,对抗肿瘤、排铅排毒,因此对于有血压高的人不妨多吃海带来控制血压。

如何预防高血压?

1、合理摄入盐量

导致高血压的罪魁祸首是每日食用盐量过多,因此在饮食中应合理食用盐,每日摄入量建议最多6克。同时,不宜吃过咸的食物,如腊肉、熏肉等。

2、控制体重

大量脂肪堆积腹部的向心性肥胖,是产生高血压与心脏病的重要原因。脂肪里含有大量对身体有害的物质,损害心血管和身体重要器官,也是引发高血压的重要原因。因此,在日常生活中,合理饮食,健康运动,避免严重的超重或肥胖。

3、适当饮酒

每日喝酒而且酒量很大时,可以增加心肌收缩力,增加体重和身体的其他变化,时间一久,就会引起肝脏与大脑等的病变引发高血压。

以上是关于高血压患者饮食及预防高血压的简单了解,所以在日常生活中也一定要管住嘴,注意身体疾病变化,如患上高血压也不要心急,调整饮食结构,经常运动,也是可以调整好的。

(责任编辑:何诗雅 )

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