首页 > 营养饮食 > 营养指导 > 运动与营养 > 正文
鸡胸
挂号科室:骨外科 同类疾病:鸡胸漏斗胸成骨不全软骨发育不全维生素D抵抗性佝偻病

补充维生素B6对增肌有帮助吗

2018年07月31日      

现在人们对美好身材的要求越来越高,很多人都觉得,真正的好身材不仅要瘦,而且还需要有结实的肌肉,诸如“人鱼线”和“马甲线”指的就是腹部肌肉的线条。要想有肌肉,除了适当的锻炼以外也离不开饮食的支持,大家都知道,增肌需要补充蛋白质,但也有人说,光补充蛋白质还不够,还需要补充维生素B6,这是真的吗?

总的来说,肌肉组织的生长是一个完整杂的过程,并不是说大量吃鸡胸肉或是蛋白就真的就都能转换成肌肉。在肌肉组织生长的数的步骤和上百次不同的化学反应过程当中,维生素也起着重要的作用,例如维生素B6就可以帮助肌肉生长。

维生素B6是维生素B族中的一种,又叫吡哆素,可以转化为人体某些辅酶的一部分,参与人体内多种代谢反应,对吸收代谢氨基酸尤其有帮助。因此适当补充维生素B6,可以帮助人体利用糖原能量,也有利于在训练时促进生长激素的释放。

除了维生素B6以外,要想长肌肉,还可以加入维生素B1一同补充。维生素B1是人体血液中运输和交换所必需的成分,对健身的人士而言,维生素B1对消除脂肪有帮助,还可以令肌肉的线条更优美。

另外,维生素B12、叶酸、维生素C和矿物质也具有促使既肌肉生长的作用。维生素和矿物质是人体生长的催化剂,它对肌体组织有保护、修复和促进生长的作用。虽然维生素并不能直接生成肌肉,但要想有效增肌,适当的维生素补充必不可少。缺乏维生素和矿物质,肌肉生长会减缓或受阻。

小编总结:对于需要增肌的健身人群而言,首先需要补充足够的蛋白质,并且以低脂的优质蛋白,如鸡胸肉、鸡蛋白、鱼肉等为宜。同时,也需要注意多吃新鲜蔬果,这是纤维素、碳水化合物、微量元素以及多种维生素的理想来源,最好能保证每天吃5种不同种类的蔬菜,每顿饭至少包括一种蔬菜。同时每天吃一个或以上的水果,可以选择在运动训练之前补充,水果是训练前可供食用的最佳碳水化合物来源。

如果对肌肉线条等要求更高,或者觉得日常饮食无法保证维生素的足够摄入,也不妨在早餐或晚餐时适当食用复合维生素片剂进行补充。

(责任编辑:何诗雅 )

相关推荐

文章关键词: 增肌 肌肉 维生素

维生素B6缺乏症介绍

维生素B6与氨基酸的吸收和蛋白质的合成、神经及脂肪代谢有密切关系,为细胞生长所必需。小儿需量为1~2mg/d。详细>>

冬季掉发 补充维生素B2

气候干燥的冬天不仅是对皮肤的考验,对人的头发也是十分不利的。因为冬天环境湿度太小,头皮容易干燥,毛发容易干枯。如果这时人体的营养摄入跟……详细>>

维生素b6的作用

维生素B6,又称吡哆素。是一种水溶性维生素,为无色晶体,易溶于水及乙醇,在酸液中稳定,在碱液中易破坏,遇光或碱易破坏,不耐高温。维生素B……详细>>

维生素B6对女性有什么好处

维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质,妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素B6。因此该药对防治某些妇女疾病大有益处。详细>>

吃这些补充维生素b

维生素b是我们人体所需的重要的营养物质,也是必要的营养元素,而维生素b群的种类很多,有维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b5、维……详细>>

夏威夷果的功效与作用 红枣的功效与作用 罗汉果的功效与作用及食用方法 甘蔗的功效与作用 红糖的功效与作用 金桔的功效与作用 木瓜的功效与作用 胡萝卜的功效与作用 大蒜的功效与作用 番茄红素的功效与作用 冬虫夏草的功效与作用 葡萄籽油的功效与作用 脐橙的功效与作用 麦片的功效与作用 维c的功效与作用 洋甘菊的功效与作用 桔子皮的功效与作用 小米的功效与作用 6个月的宝宝吃什么辅食 怀孕吃什么好 熬夜的人吃什么好 备孕期间不能吃什么 怀孕吃什么水果好 手术后吃什么伤口愈合快 怀孕不能吃什么 孕妇补钙吃什么钙片 尿酸高吃什么好 乳腺癌化疗期间吃什么 吃什么能长高 老年人吃什么好 早饭吃什么最好 吃什么可以排毒 嗓子疼吃什么好 怀孕期间不能吃什么 血压高的人不能吃什么 孕妇吃什么补钙 补钙吃什么好 肺气肿吃什么好 血压低吃什么好 怀孕七个月吃什么好 老年人骨折吃什么好 怀孕两个月吃什么好 吃什么增强记忆力 吃什么降血糖 药流后吃什么好 掉头发吃什么 补血吃什么 湿疹吃什么食物好 营养 胡萝卜的营养价值 紫薯的营养价值 车厘子的营养价值 孕妇吃什么对宝宝皮肤好 喉咙痛吃什么 海参的营养价值 胡萝卜怎么吃最有营养 刮宫后吃什么 一周营养早餐食谱 宝宝营养食谱 兔肉的营养价值 花菜的营养价值 六大营养素 营养粥 营养午餐 紫甘蓝的营养价值 蔬菜主要向人们提供什么营养 食品营养 花生油的营养价值 土鸡蛋的营养价值 一岁宝宝的营养食谱 肉类的营养价值 营养补充剂 海虾的营养价值 笋干的营养价值 菜花的营养价值 银耳的营养价值 四季豆的营养价值 幼儿营养食谱 鲳鱼的营养价值 老年人营养品有哪些 椰子的营养价值 柿子的营养价值 龙须菜的营养价值 营养不良的表现 嘎鱼的营养价值 蛤蜊的营养价值 荔枝的营养价值 高中生营养早餐食谱 儿童长高营养食谱 3岁宝宝营养食谱 孩子营养不良怎么办 火龙果营养价值 简单营养早餐食谱 小学生营养早餐食谱 橘子的营养价值 鹰嘴豆的营养价值 枣子的营养价值 一岁宝宝营养食谱 营养过剩的危害 补充营养
  • 招仕富

  • 胡勇

  • 蔡道章

  • 向明

专家答疑滴眼药水可以治疗白内障吗?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

吴明星 主任医师

擅长:白内障的各种手术治疗,特别是小切口超声乳化白内障吸除 ....[详情]