首页 > 营养饮食 > 人群营养 > 老年人营养 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:失眠睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

老年人的饮食如何健康搭配 这些饮食习惯要养成

2018年08月31日      

老年人的饮食十分重要,特别是在一些日常生活习惯中要培养健康的饮食常识。那么老年人的饮食该如何搭配呢?一起来看看下面的搭配,让你远离疾病困扰。

有关老年人健康的饮食常识:

1、饮食要多样化

不要以为老年人的饮食不需要多样化,其实只要饮食多样化才可以吸收更多更全的营养,让身体所需要的营养成分都能均衡,但现在很多老人家都因牙齿不好、咀嚼能力差就不吃蔬果类,其实可以把蔬菜切细后再煮,水果再样也可以切细。

2、粗粮为主食

老年人可以在日常生活中要吃一定量的粗粮,如玉米、燕麦、荞麦等,因为粗粮里含丰富的维生素、膳食纤维和矿物质,多吃粗粮可以缓解老年人便秘、老年人失眠等顽固疾病。

3、每天饮食牛奶或者奶制品

老年人最容易缺钙,所以我们经常看到不少老年人患有骨质疏松或者容易骨折,就是因为老年人在平时的饮食里所摄入的钙不够,因此老年人每天要饮用牛奶,多食奶制品,必要的时候也可以食用钙片。

老年人的饮食该如何搭配呢?

1、防胃癌饮食搭配:叶酸+硒酵母

叶酸和硒酵母均具有防胃癌的作用。多种绿叶蔬菜、菌菇、动物肝肾等,都是叶酸和硒元素的“富矿”,不妨多吃。

2、防缺钙饮食搭配:豆腐+鱼类

豆腐煮鱼味道香醇浓厚,而且可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。因为豆腐含有大量钙元素,人体对钙的吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,就可大大增加钙的吸收与利用。

3、防心脏病饮食搭配:苹果+茶叶

荷兰医学研究者认为,苹果、洋葱、茶叶能减少心脏病的发病率。因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学抗化剂。凡坚持每天饮茶4杯以上的男子死于心脏病的危险性可减少45%,吃一个苹果以上者则减少一半。

4、防中风饮食搭配:菠菜+胡萝卜

常吃菠菜和胡萝卜,可明显降低中风危险。这主要得益于β胡萝卜素,它可以转化成维生素A,防止胆固醇在血管壁上积结,保持脑血管畅通,从而防止中风。

(责任编辑:何诗雅 )

相关推荐

文章关键词: 饮食习惯 老年人营养 饮食搭配

老年人如何健康饮食?老年人的饮食有8不可

老年人的饮食健康是相当重要的,正确的饮食调理能够促进老年人的身体健康,可以达到长寿的目的,能够患减少各种疾病的风险。那么老年人应该怎样饮……详细>>

老年人吃什么对身体好?这些不良饮食习惯要丢掉

无论是年轻人还是老年人,饮食对身体健康都会有很大的影响,所以是需要重视的。尤其是对于抵抗力在逐渐下降的老年人来说更加需要特别注意日常饮食……详细>>

孕妇要养成什么饮食习惯 哪些食物有利于孕妇食用

很多女人在怀有宝宝的时候是需要万分小心的,特别是在饮食方面,都要十分讲究。因为你的营养不只是你一个人的营养,体内的宝宝也相应需要补充营养……详细>>

老年人怎样减少腹胀?养成6个饮食好习惯

很多老年人会出现腹胀的症状,这正是由于长期的不良饮食习惯造成。老年人因为年龄增长,新陈代谢减慢,身体抵抗能力变弱。并且食道,胃部等各个器……详细>>

老年人如何注意饮食健康?不宜多吃酸菜豆腐

喷香可口的熏肉、香肠,清素可口的豆腐和开胃的酸菜都是中老年人最爱吃的食品,可是如何注意这些饮食呢?详细>>

生姜的功效与作用 白术的功效与作用 夏威夷果的功效与作用 灵芝的功效与作用 百合的功效与作用 红枣的功效与作用 罗汉果的功效与作用及食用方法 甘蔗的功效与作用 益母草的功效与作用 红糖的功效与作用 金桔的功效与作用 木瓜的功效与作用 枸杞的功效与作用及食用方法 花椒的功效与作用 鹿茸的功效与作用及食用方法 胡萝卜的功效与作用 板蓝根的功效与作用 五味子的功效与作用及食用方法 燕窝的功效与作用 木耳的功效与作用 桂枝的功效与作用 黄酒的功效与作用 蜂王浆的功效与作用及食用方法 莲子的功效与作用及食用方法 鸡血藤的功效与作用 石斛的功效与作用 川芎的功效与作用 莲藕的功效与作用 肉苁蓉的功效与作用 番茄红素的功效与作用 白茶的功效与作用 冬虫夏草的功效与作用 芝麻的功效与作用 花粉的功效与作用 牡丹皮的功效与作用 枇杷叶的功效与作用 野燕麦的功效与作用 何首乌的功效与作用 薄荷的功效与作用 龟苓膏的功效与作用 葡萄籽油的功效与作用 脐橙的功效与作用 番石榴的功效与作用 蚕豆的功效与作用 补骨脂的功效与作用 麝香的功效与作用 佛手瓜的功效与作用 洋甘菊的功效与作用 燕麦的功效与作用 小米的功效与作用 6个月的宝宝吃什么辅食 熬夜的人吃什么好 肠胃炎吃什么好 肺结核吃什么好 备孕期间不能吃什么 怀孕吃什么水果好 产妇吃什么下奶 男人吃什么补肾壮阳 更年期吃什么好 怀孕不能吃什么 孕妇补钙吃什么钙片 绿豆的功效与作用 丝瓜的功效与作用 冬天吃什么水果好 胃病吃什么食物好 乳腺癌化疗期间吃什么 血糖高的人吃什么好 伤口愈合吃什么 哮喘病人吃什么好 肠胃不好吃什么 老年人吃什么好 7个月的宝宝吃什么辅食 早饭吃什么最好 嗓子疼吃什么好 痛风不能吃什么 怀孕期间不能吃什么 孕妇吃什么补钙 补钙吃什么好 血压低吃什么好 怀孕七个月吃什么好 老年人骨折吃什么好 脑血栓吃什么好 怀孕两个月吃什么好 吃什么增强记忆力 药流后吃什么好 吃螃蟹后不能吃什么 补血吃什么 胃疼吃什么 孕妇感冒吃什么 湿疹吃什么食物好 营养 鲍鱼的营养价值 胡萝卜的营养价值 糖尿病人可以吃什么水果 肺癌病人吃什么好 胃窦炎吃什么好 紫薯的营养价值 营养早餐食谱 车厘子的营养价值 孕妇吃什么对宝宝皮肤好
  • 卢桂梅

  • 陶恩祥

  • 赵洪鉴

  • 宁玉萍

专家答疑滴眼药水可以治疗白内障吗?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

吴明星 主任医师

擅长:白内障的各种手术治疗,特别是小切口超声乳化白内障吸除 ....[详情]