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怀孕期间如何保证饮食健康?该注意哪些饮食禁忌?

2018年11月24日      

孕妇在怀胎期间的饮食是需要十分注重的,因为要充分考虑怀里宝宝的健康成长,那么吃什么补充营养呢?孕妇又有什么饮食禁忌,今天就一起来看看吧。

孕妇吃什么补充营养?

1、鸡蛋

鸡蛋的营养相信不用小编多说了吧,每天摄取一个鸡蛋,能补充人体所需的营养,如果喜欢吃鸡蛋的孕妇,只能一天吃两个,因为鸡蛋毕竟是蛋白质食物,人体摄入过多蛋白质的话,是会导致钙流失的,这样对胎儿会造成一定的健康影响的。

2、 动物血

孕妇要补充足够的锌元素和铁元素,能快速补充这些微元素的食物,只有动物血。特别是平时低血压,容易犯头晕的孕妇,每周要吃一次动物血才可以哦,因为孕后头晕目眩会来得更加猛烈,想要改善的这些症状的话,一定得补充营养。

3、 水果

我们平时都要摄取大量维生素成分,所以孕妇更要摄取维生素,而摄取维生素最好的方法就是,多吃水果,像苹果、猕猴桃、牛油果,这些水果孕妇一定得多吃,绝对可以充分补充你所需的营养。

4、 动物肝脏

动物肝脏含有大量的维生素B和维生素A,这些成分也是孕妇一定要摄取的,不仅能预防孕晚期出现妊娠纹,还能促进胎儿的生长发育,据医学家说,吃动物肝脏能让生出来的宝宝肌肤非常白皙。

5、 胡萝卜

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,和维生素B,想改善体质,提高孕期身体免疫力的话,那么真的多吃胡萝卜了,平时可以用猪骨煲汤,不仅补充更多的胶原蛋白,还能预防孕晚期耻骨痛。

6、绿叶菜

绿叶菜指的就是蔬菜,孕期一定要吃的,因为蔬菜中含有大量叶酸,能预防胎儿畸形,还能补充各种微元素的吸收,对胎儿还有极大的好处,有着促进胎儿大脑发育的情况,最重要的是,还能预防孕期痔疮

7、核桃

孕期吃核桃,能让胎儿的大脑发育变得更加快速,因为核桃中含有大量的维生素和微元素,不仅能促进胎儿的大脑发育,还能预防孕妇生产后,记忆力衰退。

8、粗粮

孕期想补充营养,吃粗粮绝对是一个非常好的方法,孕期如果出现高血糖和高血压的,推荐多吃粗粮,最好就是用小米代替白米煲饭,这样可以快速降低血糖,起到预防和治疗孕期糖尿病的功效。

怀孕期间有什么饮食禁忌?

1、不宜高脂肪饮食

如果孕妇长期高脂肪饮食会导致孕妇的胆固醇过高,增加体内的各种激素,比如乳腺激素等严重者还会诱发乳腺癌的隐患细胞,不利于孕妇和孩子的健康成才。可见孕妇在正常补充营养的情况下不必高脂肪饮食,适当的食用水果蔬菜使体内各种营养均匀。

2、不宜食用霉变食物

霉变食物会存在大量毒素,食用霉变食物不仅会发生急性和慢性中毒,还会导致胎儿的健康发育,特别是在孕早期,胚胎刚好着床,这个时候是最为脆弱的和发育的最关键,在这个阶段孕妇一定要十分注意饮食。霉毒素侵害会让染色体断裂或者畸变,增加胎儿的畸形几率变大。

3、不宜高糖饮食

高糖饮食不仅会造成孕妇血糖高,还会导致孕妇生出体重过高的胎儿,而胎儿出现先天性畸形,妊娠毒血症等症状大多数会在高糖饮食的孕妇中发生。而且体重过高的胎儿出现的剥妇产的机率也会大大增加,加重孕妇的肾脏负担功能。

(责任编辑:麦琼璇 )

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