晚上老是睡不着？可能是这4个不良饮食影响

对于现代人来说，睡觉绝不是一个小问题。很多人由于生活、工作压力过大，以及一些疼痛性疾病等，常常与失眠相伴。失眠常常让人心烦意乱，免疫力下降，从而影响了正常的工作和生活，甚至会引发一些疾病。所以，睡眠对人们是非常重要的，而如果是因为由于饮食不当而造成睡眠质量不佳，那就必须要及时进行纠正。

晚上老是睡不着？可能是这4个不良饮食影响

一、晚餐过于丰盛和油腻会影响睡眠

如果晚餐进食太多，尤其是吃了较多的高脂肪食物，往往会延长这些食物在胃中的消化时间，导致人们无法在夜里安然入睡。即便是在睡梦之中，也往往是睡眠质量很差。晚餐应当吃得少一些，清淡一些，最好选择一些含有蛋白质且又低脂肪的食物，这样既有利于睡眠，又能避免人体发胖。

二、胀气食物会降低睡眠质量

夜晚肚子胀气，既让人感到很不舒服，又会妨碍人的正常睡眠，因此，晚上少吃胀气食物，才能保证睡得香甜。可能导致胀气的食物主要包括：豆类、卷心菜、洋葱、菜花、甘蓝、茄子、马铃薯、地瓜等，以及一些饮料和甜食。

三、含咖啡因类的饮料和食物会影响睡眠

不少人晚上难以入睡，是因为在夜间喝了过多的咖啡。由于咖啡中有某些刺激人的神经系统，造成人的呼吸及心跳加快、而且还会令血压上升，从而减少有催眠作用褪黑激素的分泌生成，这样常常是造成难以入睡的原因之一。同时，咖啡因还具有利尿作用，喝咖啡以及吃一些含有咖啡因的食物，还会让人因为尿意的压迫而难以安睡。

四、饮酒助眠同样是不可取的

一些人喜欢晚上喝少量的酒来帮助睡眠，这样虽然可以较快地入睡，但夜晚往往会醒来多次，即便是花了很多的时间躺在床上，可睡眠质量很差，并没有达到“休息”的效果。

总而言之，我们在日常生活中常常会忽略以上这些饮食的习惯，而这些不良的习惯与睡眠质量有着密切相关的联系，饮食不当常常是造成夜间辗转反侧、难以入眠的主要原因。所以，我们必须要纠正自己的这些不良习惯，只有保障好睡眠质量，才能有精力投入到新一天的工作和生活当中。