杂粮也有“假”的？这5款不健康的杂粮不建议吃

随着健康意识的增强，人们越来越懂得健康给身体带来的重要性，所以有一部分人群开始追求一些粗粮以及绿色的食物，粗粮里面含有大量的膳食纤维能够维持胃肠道正常的菌群，同时也可以控制三高，但是在我们生活中会有一些伪粗粮，尽量不要碰。

杂粮也有“假”的？这5款不健康的杂粮不建议吃

1、糖分比较多的燕麦片

在正常情况下燕麦片应该是非常清淡的，只是有轻微的麦香味道，但是现在在市面上有很多的燕麦片都会加入一些添加剂及糖分，不仅仅增高的热量，同时也会降低营养价值，导致营养成分的丢失。

2、谷物的饮料

现在市面上有很多的粗粮产品，居然还出现了谷物饮料，但是谷物饮料很甜，有一些商家为了能够提高口感以及风味，会加入一些反式脂肪酸，虽然能够增强口感，但是会导致身体的肥胖，从而引起血压血脂及血糖的异常。

3、粗粮面包

有一部分三高的人群喜欢吃粗粮面包，认为这样就能够防止血压以及血脂的升高，但是有一些不良商家在制作面包的时候会直接把麸皮替换掉，甚至直接使用精制的面粉来代替。所以在购买面包的时候应该多看一看其配料表，尽量是购买含全麦粉比较多的面包。

4、杂粮馒头

如果是真正杂粮馒头的话，口感比较粗糙，我们平时所见的杂粮馒头会加入一些成分，或者直接把粗粮研磨成细末，这样会丧失营养成分，从来达不到真正粗粮所带来的功效。

5、熬煮时间太长的粗粮粥

有很多老年人喜欢使用粗粮煮粥，他们认为粗粮煮的时间越长，营养价值会越高，其实不然，如果长时间熬粗粮的话，不仅会破坏里面的淀粉以及膳食纤维，同时也会增加里面的糖分，非但不能稳定三高，反而会导致餐后血糖升高。

温馨提示

在挑选粗粮的时候一定要谨慎，有很多的食物会打着粗粮的噱头，如果多吃的话会对身体带来一定的影响，所以尽量要少吃。如果真正想要吃健康的粗粮的话，尽量是自己购买荞麦或者小米自己制作，不仅仅安全卫生，同时也能够防止营养成分的丢失。另外也不能一味的吃粗粮，这样会导致营养的单一，不利于身体摄取营养。