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这3种坚果最适合春季吃 但要牢记这3点

2019年02月22日      

众所周知,坚果的营养价值是非常丰富,里面含有大量的卵磷脂以及矿物质和维生素等,每天吃一小把坚果,能够有效的保护心脏,降低胆固醇以及血脂,春天吃哪些坚果比较好?

春天适合吃哪些坚果?

1、核桃仁

在核桃里面含有大量的维生素e,属于一种抗化剂,能够延缓皮肤的衰老,具有美容养颜的功效,同时也能够缓解疲劳,减少肠道对胆固醇的吸收。在核桃里面含有的脂肪属于人体必需的脂肪酸,含有的卵磷脂能够健脑补脑,延缓衰老,预防老年痴呆症的产生,同时也可以提高记忆力。

2、开心果

开心果的营养价值是非常丰富的,里面含有大量的蛋白质,蛋白质占总量的20%左右,可以把开心果直接炸成油,在开心果的果仁里面含有大量的维生素e能够增强抵抗力和免疫力,同时也能够抗衰老。

3、榛子

在榛子里面含有大量的维生素e,能够防止皱纹的产生延缓衰老,同时也属于一种纯天然的抗氧化物质,具有润泽皮肤以及防止血管硬化的功效,预防癌症心脏疾病及心脑血管疾病的产生。

春季吃坚果要注意哪些事项呢?

1、吃完肉之后尽量不要吃坚果

我们生活中有很多的坚果热量比较大,并且脂肪含量高,如果大量的吃一些肉类尽量不要吃坚果,不然会让大量脂肪在身体中超标。另外也不能一次性吃过多的坚果,每天坚持吃一小把即可。坚果是比较油腻的,如果吃完之后会增加消化道的负担,睡觉前一个小时尽量不要吃坚果。

2、腹泻的人群不能吃坚果

在坚果里面含有大量的油脂以及膳食纤维,具有润肠通便的功效,对于消化道急性感染以及腹泻的人群来说尽量暂时不要吃坚果,不然会加重腹泻的症状。

3、上火的人群尽量不要吃坚果

坚果对于体质虚寒的人群吃具有滋补的功效,但是大部分的坚果是通过翻炒或者烘培的方式制作而成的,里面会添加大量的盐类,容易引起咽喉以及口腔的干燥,口腔溃疡等上火症状时尽量不要多吃坚果,不然会加重上火。

温馨提示

春季应该正常的饮食,多吃一些主食,因为主食里面的主要成分是碳水化合物,能够直接在身体里面转化成热量,提供身体所需要的,春季应该有效的调节好脾胃。春季主要是以养肝为主,可以多吃一些蔬菜,在蔬菜里面含有大量的矿物质维生素以及纤维素,能够有效的疏通血管,维持肠道的基本功能,蔬菜能够帮助肝脏来代谢脂肪、蛋白质以及糖类。要多吃一些五颜六色的食物,这样才能够让五脏六腑得到充足的营养,多喝一些奶类,能够满足身体所需要的。

(责任编辑:麦琼璇 )

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