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白领女性如何饮食养生?4个饮食小技巧送给你

2019年02月25日      

现在有很多的职业女性多为中青年女性,她们经济状况良好,但由于繁忙的工作和家庭的负担,使她们的导致身体透支,因营养失衡而影响身体的健康。因此,白领女性应注意做好日常膳食调理。

白领女性如何饮食养生?4个饮食小技巧送给你

第一、减肥降脂的饮食

一般认为,肥胖者通常伴有高脂血症,并且可以通过控制饮食来实现体重减轻。添加大量膳食纤维,如各种豆类和谷物,厚厚的棕色面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜。多吃水果和蔬菜,如樱桃和草莓,桃子和梨、以及生菜和芹菜等。适当摄入蛋白质,如低脂大豆,鱼和家禽,酸奶等。而且,饮食习惯要学会少吃多餐、少吃零食,减少糖的摄入量。此外,喝一些减肥茶也可以起到减肥的作用。

第二、补脑健脑的饮食

白领女性在工作中由于精神压力较大,容易疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,应注意摄入健康的补脑食物。首先,应多吃含氨基酸丰富的鱼类、牛奶、鸡蛋等食物,因为氨基酸能使脑力劳动者精力充沛,提高思考能力。其次,从事脑力劳动的白领妇女会消耗大量体内维生素,因此,应该吃一些富含维生素C的食物,如水果蔬菜和豆类。另外,要适当补充蛋黄、肉鱼、卷心菜、大豆和胡萝卜等磷脂食物,一般认为每天补充适当的磷脂可以增强大脑活动功能,提高工作效率。此外,如果多吃洋葱和大蒜也有良好的脑功能。

第三、特殊生理时期的饮食

特殊生理时期是指白领妇女的经期、孕期和哺乳期。经期应增加铁含量的食物,以补充失血铁,可多吃猪肝、瘦肉、鱼类、海产品等。在怀孕和哺乳期间要确保能量和高质量的蛋白质。在妊娠后期后,每日可吃蛋白质、提供足够的矿物质和维生素,每天还应补充铁元素、以及各种维生素的摄入量。

第四、可增强免疫力的食物

白领女性每天喝一袋牛奶,因牛奶的含钙量高,可以有效补充饮食中钙摄入量低的现象。吃三到四份高蛋白食物,包括瘦肉、鸡蛋、禽肉、鱼和虾等,每天还要吃一些新鲜的蔬菜和水果,这是保持健康和预防癌症的有效方法。蔬菜应选择黄色品种,如胡萝卜、红薯和南瓜、番茄等,由于其富含胡萝卜素,具有增强免疫力的作用,还可以饮用绿茶,因为绿茶具有明显的抗肿瘤、抗感染作用。

总之,现代女性的工作和生活压力大,平时忽视了对自身健康的关注,而通过以上这些食物进行调理,对于提高免疫力、强身健体有很好的帮助。

(责任编辑:麦琼璇 )

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