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身心协调,摆脱节后综合症

2006-02-06 16:35:24  来源:家庭医生在线论坛    转载

  许多人就要结束春节长假正式上班了,此时上班族非常容易患“节后综合症”,其症状是明显感觉肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力不集中等,这种现象往往要延续好几周,有时会更长。对此,医生开出一份全方位药方:

  方1:尽早收心,学会放松保持平常心

  7天长假,随意吃、喝、玩、乐,会把人的惰性激发出来,容易产生精神上的疲惫。在假日即将结束时一想到又要上班了,又要长时间地忙碌,就特心烦,精神无法集中。因此,要学会适时地转换“角色”,在长假的最后一天,从“休闲”状态中走出来,静心地想想上班后该做的事情,晚上尽量早些睡,充足的睡眠能让自己精力充沛地投入到新的工作中去。

  出现焦虑、恐惧症状时,要学会放松。因此,要学会经常提醒自己,把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适,有利于尽快进入工作状态。

  方2:合理饮食。

1、减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖,脂肪的摄入量标准应占总热能的20%~25%。

2、多吃维生素。维生素是维持生理功能的重要因素,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素子B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外,抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等,都有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

3、在节日期间要多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但是可以减少酒精的摄入量,并且补充水分。

4、放假期间人们往往进食多运动少,体内“垃圾”也会随之产生积聚,需及时“清污排废”才能保证机体正常运转,可以多吃一些海带、木耳、猪血等,这些都可以促使清肠排废。

5、多吃一些清淡的食物,如绿叶蔬菜类,油菜、菠菜等;块茎瓜果类,西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等,它们既可做菜,又可顶饭;还有豆类食品,如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等,它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪,对人体健康有好处。

6、也可吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。多食碱性食物,如乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,能有效缓解身体的疲劳感。

  方3:补充睡眠,把生物钟调整过来。

  方4:由于7天长假,人们的肌肉也大多松懈了,再要重新唤醒肌肉,则需要适度的锻炼才行。肌体在较长时间停止了锻炼,一下子就进行剧烈的运动也不行,反而会造成运动伤害,可以先进行一些舒缓的运动,比如步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来。

专家教你简易办公室健身法:

1、逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。

2、两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

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(责任编辑:吴燕 )

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