古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
不少人在膳食结构上存在一种误区:主食多吃会发胖,蛋白质多吃有利健康。营养专家认为,科学饮食应结构均衡、营养平衡,蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的 60% 左右,脂肪占 25% 左右,蛋白质占 15% 左右。由此可见,碳水化合物在其中所占的比例是最大的。
人们每顿都应补充粮谷类食物,早 30% ,晚 30% ,中午可以多补充一点, 40% 左右。
健康的饮食应为:男性每天摄入主食 400 克 ,女性 300 克 ,其中应适当增加薯类粮食的比重。借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构,土豆为主的薯类食物每天应摄入 170 克 ,蔬菜、水果日摄入 300 至 400 克,奶类每天保证摄入 200 克 ,多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉,少吃猪肉。健康人群一天主食 ( 碳水化合物 ) 的摄入量不能少于 150 克 ,更不能一点主食 ( 碳水化合物 ) 都不吃,在没有碳水化合物摄入的情况下,机体将以大量的氧化脂肪产热。脂肪代谢产物酮体可能会在体内积累,造成酮中毒。
本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。
(责任编辑:吴燕 )
文章关键词:
有很多在减肥的女性朋友会在一日三餐中不吃主食,认为这样可以有效减肥,真的是这样吗?其实,不吃主食对减肥没有任何的作用。并且,如果每天所吃……详细>>
有一部分人群为了能够保持身材的苗条,会通过不吃主食的方式来减肥,长时间下去会对身体造成严重的伤害,甚至会引起身体的肥胖,每天坚持吃主食能……详细>>
随着社会发展,渐渐地,不少人开始不吃主食,甚至拒之门外,尤其是在减肥期间的朋友,甚至在一日三餐中都不吃,觉得这样可以很快的就瘦下来。其实……详细>>
主食是日常生活中必不可少的,能够为身体提供碳水化合物,同时给人们一定的饱腹感。中医认为主食是个宝,只要一日三餐吃对就能够为身体提供营养。详细>>
有很多糖尿病患者认为些粗粮代替主食有助于降糖,经常喜欢吃些玉米、土豆等食物,这样做真的能降糖吗?糖尿病应该如何吃主食才科学?详细>>