麦霸族的润嗓食谱

　　嗓音的美，也是人们追求美的一个重要方面。常言道，闻声如见人，一个或甜美圆润或浑厚而富有磁性的声音，会给人留下美好的回味和遐想。麦霸族的你，在长时间唱K后是否觉得嗓子沙哑？是否知道如何在过瘾同时保护嗓子？事实上，饮食与嗓音有密切的关系，欲保护嗓子应从以下几个方面对嗓子进行饮食保养。

　　1．供给充足的热量。从劳动强度看，长时间唱K热量消耗较大，故唱K族每日热能供给应该很高。

　　2．供给充足的维生素。对唱K族来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和维生素B。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎；维生素B能维持耳鼻喉的正常功能。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。

　　3．多选用有利于保护嗓子的食物。对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、罗汉果、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等。并可常食黄瓜麻酱拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉丝、冰糖银耳羹、鸡蛋紫菜汤、大米绿豆粥、小米青菜粥等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对健康有益。

　　4．少吃过冷过热食物。食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引起粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。尤其不宜多喝冷饮。很多人在大声唱完后，喜欢痛快地喝上一杯冷饮，觉得是一件爽事。但是您可能没有想到，冰凉爽口的冷饮可能会使您突然变成“哑巴”。

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　　尤其是本来患有感冒的人，呼吸道黏膜处于充血状态，连续高唱几个小时，由于发声过度、持续超负荷用声，造成喉部黏膜特别是声带进一步充血，喉黏膜皮下水肿。声嘶为此时的主要症状，并感觉发音困难，喉痛和嗓子如同火燎感。喉部的血管扩张，血液循环旺盛，可能已出现炎症，患者有烧灼感等不适，此时痛饮凉饮料，喉部突然受冷的刺激，犹如烧红的铁块丢入水中，血管遽然收缩而阻碍血流，更加重了喉黏膜水肿，进而出现失音。

　　此时噤声是最重要的治疗措施之一，目的就是使喉部肌肉得到休息，如果实在避免不了可以轻声说话，或者通过书写传达信息。此外要多饮水，进食流质或烂饭。可在医生的指导下服用抗生素；声带红肿显著者加用激素；局部治疗蒸气吸入、超声雾化器吸入或润喉片可明显减轻声嘶和喉痛的症状。患者治愈后，还要节制烟酒，注意休息，不要发音过度，这样可以预防喉炎的复发。若是治疗不当，可转为慢性，此时治疗将更为困难。

　　即使不感冒，在唱歌过度疲劳情况下，喝冷饮、喝太热的水或吃辛辣的食物，对嗓子同样不好。唱歌时间不要过长，不要吸烟。可以饮用温开水、热茶或者用糖润喉。如果出现声嘶情况严重，要在第一时间就诊，切不可以掉以轻心。

　　此外，据调查和经验证明，下列食物对嗓音有不利的影响。如酒、葱、蒜、烟、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和过咸的食品、辣椒、酱豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、虾、醋、芥末等。

　　总之，辛辣燥热、油腻和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、声带充血而影响发音。

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