古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
七夕将至,想在窈窕招人爱的MM们注意啦!以下食谱让你一周内快速瘦下来。
周一食谱:
贴心叮咛:第一天开始减肥,光有热情和决心是没有用的,要静下心来,把一周的减肥计划制定出来才行哦!
早餐:豆桨一杯+全麦(只要白味的哦)面包两片
午餐:米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜(蔬菜可根据自己的口味来选择),汤可用紫菜蛋花汤,饭后30分钟可食用生西红柿一个
晚餐:小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根
周二食谱:
早餐:黑米粥一碗+小馒头一个,饭后半小时可食苹果一个
午餐:米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉,汤可用鸡蛋西红柿汤,下午若是饿可加一个苹果。
晚餐:皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根
周三食谱:
早餐:白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗
午餐:细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜(这个中午可多食)
晚餐:小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜
周四食谱:
早餐:大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个
午餐:米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花
晚餐:大米粥一小碗+凉拌海带丝,饭后可食香蕉一根
${FDPageBreak}
周五食谱:
早餐:白煮蛋一个+豆浆一杯
午餐:米饭一小碗+青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右
晚餐:小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜(可多食),饭后30分钟可食苹果一个
周六食谱:
早餐:皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治
午餐:细面馒头一个+土豆烧牛肉,饭后30分钟可食平果一个
晚餐:玉米粥一小碗+凉伴菜(可根据口味自己选择),饭后可食生黄瓜一根
周日食谱:
早餐:低脂无糖牛奶1杯+10片苏打饼干
午餐:米饭一小碗+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆
晚餐:皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱
注意:
1.早餐一定要吃饱,午餐以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜水果,饭后半个小时不能坐。
2.每天要适当的做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。
(责任编辑:吴燕 )
文章关键词:
时间紧迫,想要一周瘦两公斤?要拍婚纱、想赴同学会,但时间只剩1星期,走样的身材如何急救?营养师设计1星期急速减肥法,都是在便利商店或超市……详细>>
夏季已经来临,可是很多人还在和肥胖进行最后的战斗。其实,只要用对方法,就很容易在减肥战役中获胜,比如睡前多喝绿茶,晚餐吃些高营养低热量的……详细>>
吃对早餐好处多多,比如怎样吃早餐减肥瘦得又快又好,早餐吃什么减肥等等。正确的减肥方法专注于花费最少精力得到最好效果。比如下面教你如何吃早……详细>>
夏天穿衣都是较为清凉的,可是身上却有赘肉,这可怎么办呢?在夏天,也有一些食谱可以帮助你有效的进行减肥瘦身。下面,就来为大家介绍一下夏天应……详细>>