大S的营养燕麦减肥食谱

${FDPageBreak}

　　1、牛奶燕麦粥

　　材料（1人份）：燕麦片25克、牛奶100克、水150克

　　做法：

　　1). 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。

　　2). 在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌。

　　3). 如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。

　　2、冬海皇粥

　　材料（1人份）：燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉（去皮）140克 、海参35克、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克（1杯）、盐少许、胡椒少许、芝麻油少许

　　做法：

　　1). 烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。

　　2). 在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮。

　　3). 在“2”中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。

${FDPageBreak}

　　3、燕麦牛奶布丁

　　材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量

　　做法：

　　1).先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。

　　2).将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。

　　3).将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。

　　4).取出后放上葡萄干即可。

　　4、燕麦薄片

　　材料:

　　1).葵花子油 1大匙 黄糖粉 1/4茶匙 盐 1/2茶匙 牛奶 50克

　　2).燕麦片 100克 小苏打粉 1/4茶匙

　　3).黑白芝麻 若干

　　将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团.(若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片)，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上 170度20分钟出炉。