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失眠莫依赖褪黑素

2012-04-01 00:19:31      家庭医生在线

  褪黑素

  人类脑中松果体所产生的一种胺类激素,有促进睡眠的作用,夜间褪黑素的分泌量比白天多5-10倍,清晨2:00-3:00达到峰值。

  哪种情况可服用褪黑素?年过35岁有轻度睡眠障碍

  人体褪黑素的分泌量会随年龄的增长而呈现减退趋势。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲介绍,随着年龄的增长,特别是35岁以后,人体内自身分泌的褪黑素水平会明显下降,平均每10年降低10%-15%,逐渐导致睡眠紊乱及一系列功能失调,而褪黑素水平降低导致的睡眠减少,也是机体衰老的重要信号。

  不过,李艳玲提醒,虽然35岁以后体内的褪黑素分泌会出现滑坡,但过了这个年龄段的人群并非一定都睡眠不好。如果感觉自己出现了睡眠问题,但又没到需要药物治疗的程度,比如只是入睡困难或睡得不香,此时可以适当服用一些含有褪黑素成分的保健品,弥补自身分泌的不足,对促进睡眠是有一定帮助的。不过,如果出现了严重的睡眠障碍,比如整夜失眠、多梦易醒等,甚至引起了身体不适,就不宜依赖褪黑素类保健品,还是应在医生的指导下进行相关药物治疗。

  褪黑素还能提高免疫力?除助眠外都可能是虚假宣传

  有些含褪黑素的保健品宣称,服用此类产品不仅能助眠,还能抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等。对此,李艳玲解释,作为国家食品药品监督管理局批准的保健食品,褪黑素只具有改善睡眠的保健效果,而增强记忆力、抗肿瘤等其他功能是不允许申报的,因此要警惕对褪黑素夸大功效的虚假宣传。

  褪黑素保健品中,有些标明含有虾青素或维生素B6,这容易被误认为可起到增强免疫力的作用。事实上,这二者只是起到辅助褪黑素的作用。研究认为,虾青素能促进内源性褪黑素的分泌,并可以保护褪黑素不被氧化;维生素B6则可有效缓解神经紧张,在帮助安眠的同时,有利于神经系统的修复,缓解焦虑情绪。

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  褪黑素应该怎么服

  一般而言,口服褪黑素的毒性和副作用都比较小,但每次用量仍不宜过大,按照说明书的正常剂量服用即可,最好每隔一个季度服一次,每次服1-2个月(或一个疗程)。不建议长期使用,以免产生依赖。

  褪黑素并非人人适用,建议未成年人、妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者、抑郁症患者慎用。

(责任编辑:吴燕 )

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