家庭医生在线首页 > 营养饮食 > 人群营养 > 青少年营养 > 正文

学生党5款专属营养早餐 蔬菜水果必须有

2017-01-08 08:41:02      家庭医生在线

一日之计在于晨,作为学生党来说早餐是极为重要的,是每天营养所需的来源,所以爸爸妈妈们一定要为孩子安排好早餐。在这里,为家长们介绍一下学生党的早餐应该怎么做,快来一起看看吧。

学生党的早餐要怎么吃

吃得多不如吃得精。早晨起来,由于活动量不大,再加上时间紧张,进餐时间短;因此,早餐不用吃大量的饭菜,只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。每天喝牛奶是最好的补钙措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外,鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质,是人类早餐不可缺少的最佳选择。早餐不宜吃得过多,否则会影响上午的学习。另外,早上食欲差,家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点,早餐也要经常换着花样做。

蔬菜水果不可少。如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准,那么,如果再加上水果,便称得上是“黄金早餐”了。主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食品,而蔬菜水果是碱性食品,不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素,还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物,会导致血液偏酸性,可使人整个上午思维不集中。因此,早餐中蔬菜不能少,可以选择一些什锦泡菜、糖拌西红柿等等。此外,如果再增加一个水果会更好。

吃早餐一定要吃主食。早餐中除了牛奶和鸡蛋外,一定要吃主食。因为,米面等主食是高能量食品,每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量,不仅难以满足要求,而且也造成能量的浪费。

接下来,还有适合学生党的早餐食谱推荐给大家。

学生党的专属营养早餐

黑芝麻糊

原料:芝麻30克,糯米50克,大米50克。

做法:所有材料洗净,加水浸泡一夜,第二天用豆浆机制成米糊即可。

枸杞开心果豆浆

原料:开心果1把,黄豆25克,枸杞1把。

做法:枸杞洗净,开心果去壳和皮,黄豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

紫薯米糊

原料:紫薯150克,大米80克。

做法:紫薯去皮切碎,和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中,制成米糊食用。

南瓜米糊

原料:南瓜300g,大米100g。

做法:南瓜去皮切成小块,大米清洗干净。将原料倒入豆浆机,倒入适量水,选择米糊键即可。

核桃花生米米糊

原料:核桃,花生,大米。

做法:将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上,之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

以上几款适合学生党的早餐食谱,爸爸妈妈们快来试试看吧。

(责任编辑:潘玮璐 )

三款学生营养早餐食谱推荐 经济简易又营养健康

早餐是一天的开始,人在刚睡醒时,能量基本处于消耗殆尽状态,正是人体所需的高峰期,各种营养素的吸收和利用率都非常高,不好好把握这个机会,会……详细>>

学生营养早餐食谱大全

学生营养早餐食谱大全?尤其对于正处于生长发育期的学生来说,一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视……详细>>

实用!10款学生营养早餐大推荐

学生的早餐是极为重要的,如果没有合理的搭配也许就会影响到一天的营养需求。今天,为家长们推荐10款又简单又营养的早餐食谱,让你在时间紧张的……详细>>

学生营养早餐食谱

好的早餐要有一定量的蛋白质供给,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、……详细>>

从早餐开始 中学生营养健康的早餐食谱

早餐是一天中最重要的一餐。早餐吃好,是很重要的,中学生要怎么吃才能营养健康?下面为您提供一些中学生营养早餐食谱:详细>>

  • 赵泳谊

  • 潘永

  • 卞华伟

  • 史琳娜

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]