不爱运动易患心脏病 女性预防心脏病吃什么？

如今越来越多的女性患上心脏病，这究竟是什么原因导致的呢？其实，女性不爱运动，喜欢吸烟等都是影响心脏健康的关键因素。女性应该如何预防心脏病？女性预防心脏病吃什么好？下面就一起来了解下！

4大因素影响女性心脏健康

哪些因素会导致女性得心脏病？国外一项针对32154名不同年龄段的女性的长期跟踪研究发现，影响女性心脏健康的四大风险包括：吸烟、缺乏运动、超重、高血压。

研究结果表明，吸烟者患病率22-27岁时有28%，到73-78岁时仅有5%；超重者从22-64岁患病率持续上升，之后随着年龄下降；而缺乏运动和高血压的患病率在22-90岁呈稳步增长。

在30岁以前吸烟是影响女性心脏健康的最大因素，约占所有因素的59%，而只要戒烟就可以避免。而在30岁以后，低体力活动或完全不运动的人，风险则高于其他任何因素。

研究人员认为，针对30岁以下的女性，戒烟行动是必要的，而对于30岁以上的女性来说，最大的威胁在于缺乏身体活动而非肥胖。

女性如何预防心脏病？

女性要想预防心脏病，最主要的就是要保持一个健康的生活习惯，定期性生活，多吃高糖食物。

务必定期用牙线清洁牙齿

牙龈病与动脉硬化和心脏病有着一定的关联，人们认为引发蛀牙的细菌也能诱发与心脏病有关联的炎症。

专家建议要定期刷牙并用牙线认真清洁牙齿（不光是为了清洁牙缝间的食物残渣，牙线也能有效破坏细菌团形成的菌膜）。

 一周两次性生活

刊登在美国《心脏病学》杂志上的一篇文章称，性生活一周至少两次的人比起那些一个月一次或更少的人患心脏病的概率小45%。

英国伦敦克里登大学医院心脏病学家阿西姆·莫霍特拉说：“这可能是归因于性生活带来的身心两方面的好处，以及压力的释放。”

 戴眼罩睡觉

英国华威大学的一项研究称，睡眠缺乏具有较高的心脏病突发致死风险，夜里睡眠不足6小时的人，该风险增加50%。

睡觉时务必保证房间处于黑暗状态，戴上眼罩是个好方法，因为光会抑制睡眠时荷尔蒙褪黑激素的分泌。

不要憋尿

台湾对早期心脏病人所做的一个小规模研究表明，过度充盈的膀胱能让心脏跳动更快，对冠状动脉形成不必要的压力，使它们收缩。

 降低糖分摄入

美国去年发表的一项研究称，比起盐，糖可能更容易导致高血压。他们发现，低盐水平饮食驱使人们增加了淀粉和糖的消耗。

领导这项研究的圣卢克美国中部心脏研究所心血管研究科学家詹姆斯·尼可兰特尼奥说：“鼓励人们对糖说不，可能是控制血压更好的饮食策略。”

早餐喝燕麦粥

燕麦含有可溶性纤维，菊聚糖和低水平的有害胆固醇。它会形成一个厚的像墙纸一样的凝胶，粘住肠道里的胆固醇，防止其被吸收到血液中。营养学家萨拉·辛克说，每天3克菊聚糖（一般尺寸的一碗燕麦粥提供1.5克菊聚糖）就能把胆固醇水平降低5%到10%。萨拉建议人们把零食替换成燕麦饼或燕麦面包。

此外，坚果也能对降低胆固醇起到有益的影响，因为其含有的植物淄醇能阻止胆固醇被吸收。记得每天吃一小把坚果（20颗杏仁、10颗腰果或核桃）。

预防心脏病食疗方推荐

 女性要想预防心脏病，除了少吃糖，多喝燕麦粥，还可以试试下面这几个食疗方。

鸭肉当归汤

食材：山药5片，红枣5颗，枸杞2小匙，川芎3片，当归1根，鸭腿人300克，白胡椒粉，盐，鸡粉，料酒1大匙。

做法：

1、鸭腿人洗净，切块，锅加点油，放入鸭肉炒香，加入料酒和水，煮分钟，将油沫捞出；

2、倒入其他所有材料，用小火煮20分钟，然后放调味料，再煮2分钟入味即可。

功效：鸭的脂肪类似于橄榄油，不会增加人体内的胆固醇量，常吃鸭肉能够预防心脏病的患病概率。

洋葱当归猪心煲

食材：洋葱30克，猪心10个，当归片15克，人参3克，味精，盐。

做法：

1、猪心、洋葱洗净，洋葱切块，猪心剖开，人参和当归片隔水炖软，然后将人参切片；

2、将炖好的人参、当归填入猪心里，放进锅里，倒入清水、洋葱、盐，用小火炖，炖到猪心熟烂；

3、炖好后将猪心中的当归去除，调入味精，喝汤吃猪心、人参、洋葱。

功效：洋葱含有丰富的维生素、矿物质和微量元素，其精油中含有可降胆固醇的含硫化合物，还能激活血溶纤维蛋白活性的成分，洋葱中的硫氨基酸等物质，具有降血脂的作用，可扩张血管，降低外周血管和冠状动脉的阻力，对降血压、降血脂、预防冠心病有辅助作用。

香菇大枣汤

食材：香菇50克，大枣8枚。

做法：香菇50克与大枣8枚共煮汤。每日食1次。

功效：阴阳俱虚型冠心病（患者心前区痛或胸骨后闷痛，郁闷气短，心悸易惊，自汗畏寒，五心烦热面色苍白，四肢发冷）。

为了心脏健康，女性朋友不妨试试上述方法吧！