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准妈妈“吃出”健康小宝宝

2017-08-25 11:00:42      

一、 吃得健康

营养的膳食能够让你保持健康,补充能量,并且为生一个健康宝宝做好准备。要做个健康的准妈咪,日常的膳食中必须包括以下的食物:

新鲜的蔬菜和水果,特别是柑橘类的水果和富含叶酸的深绿色蔬菜。

碳水化合物,如面包、意大利面、谷麦类和土豆。

牛奶和其他奶制品,如乳酸、酸奶酪和奶酪,不过要尽量选择低脂肪的品种。

瘦肉和富含大量必要脂肪酸的鱼类。

二、吃得安全

一定要将肉类彻底煮熟,在食用蔬果之前要将其彻底洗干净,从而防止弓形虫病感染的影响孩子的健康。

保证所有熟食在吃起前彻底加热,因为它们可能会带有利斯特菌。

喝经过消毒牛奶,因为可以有效杀害有害细菌。

要吃煮熟的鸡蛋或炒蛋,因为生鸡蛋可能含有沙门氏菌。

怀孕期间避免吃动物内脏,因为它们富含对孩子有害的维他命A。

有证据表明,如果你的丈夫有花生果过敏症的话,你在怀孕或者喂母乳期间不吃花生会比较安全。关于湿疹、哮喘或者其他一些过敏症,现在还没有足够证据去证明两者的联系。

三、吃的全面

叶酸,也就是在很多食物中都能够找到的一种维他命B。很多研究发现叶酸能够减低神经线缺陷的危险,其中包括脊柱裂。

一般来说孕妇单从食物是不能摄取到足够量的叶酸,所以有建议所有打算怀孕或者已经怀孕的女性在怀孕12周之前要摄取400mcg 的叶酸补充剂。在12周以后也可以继续服用,但必须先征询医生的建议。

(责任编辑:杨绮琴 )

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