家庭医生在线首页 > 营养饮食 > 营养指导 > 正文
肥胖
挂号科室:内分泌科 同类疾病:多囊卵巢综合征皮质醇增多症性腺功能减退

晚上只喝粥能减肥吗?晚上喝什么粥好

2017-12-14 08:16:17      家庭医生在线

一天当中最重要的事情就是三餐了,想要减肥的人们也可以从三餐当中着手制定自己的减肥餐,晚餐是减肥过程当中的一个关键,有些人为了减肥晚上只喝白粥,那么晚上只喝粥真的能减肥吗?

晚上只喝粥能减肥吗

粥里水多米少,淀粉含量不高,热量不高,并不会令人变胖。又因水分多,粥能够增加体内新陈代谢,促进消化和吸收,减轻肠胃的负担。所以喝粥并不会导致肥胖。但是晚上只喝粥不吃其他东西的话,就不是减肥的一种明智做法。

粥主要的营养就是碳水化合物,而且是流质的。根据研究,当人体内的胃饥饿激素增加时候,人就会感到饥饿,产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素,让人产生饱腹感。相比蛋白质,糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质,单纯吃碳水化合物高的食物,你很快就会感到饥饿。也就是说,如果单纯喝粥,那晚上你很快就会感到饥饿了。在饥饿状态下,人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此,晚上不能单喝粥,应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。另外,建议晚上煮粥的话,也不要只煮白粥。可以加入一些配料,熬一锅杂粮粥。

晚上喝什么粥好

1、山药糯米粥

材料:紫红糯米100克、糯米50克、薏米30克、山药100克

做法:薏仁米提前一夜洗净泡发,然后将薏仁和糯米洗净放入锅中煮;将山药去皮洗净切丁,待粥煮开后加山药,继续煮熟至粘稠即可。

2、红枣小米粥

材料:小米30g、红枣10颗

做法:小米洗净沥干水分,红枣洗净去核备用,洗净沥干水分的小米,放入平底锅,用小火炒,炒至干爽,并飘出香味即好;将炒好的小米倒入砂锅,放入去核的红枣,倒入水,大火煮开,转小火熬至浓稠成粥。

3、鸡蛋菠菜粥

材料:大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵,葱花适量,料酒少许,盐少许,植物油少许,鸡精少许

做法:大米中放入少许玉米碎,用冷水浸泡30分钟;在鸡蛋碗中放入少许料酒,打散成鸡蛋液;菠菜焯水,过冷水,切碎备用;水煮沸,下入泡好的米,加盖,小火慢熬,熬至粘稠;放入少许植物油,放入菠菜碎,顺时针浇入蛋液,挑入盐、鸡精;最后放入葱花即可。

(责任编辑:郑梦雪 )

相关推荐

文章关键词: 喝粥 喝什么粥好 喝粥减肥

春季喝什么粥好?适合宝宝的10款粥品

春季有哪些粥适合宝宝呢?粥品是添加辅食后宝宝常吃的食物之一,而粥品的做法有很多。粥品对宝宝的消化是很有帮助的,新手妈妈不如今天就来多学一……详细>>

糖尿病人喝什么粥好?营养师教你健康喝粥

糖尿病人的饮食是需要特别注意的,那糖尿病人适宜喝什么粥?喝粥的时候要注意什么呢?下面赶紧和小编一起来看一下吧。详细>>

粥不是碳水化合物吗?为什么还说喝粥减肥?

粥里面确实含有碳水化合物,但喝粥减肥也是有一定的道理的。减肥是一个漫长的过程,短时间减肥确实不容易实现,一般采取综合性减肥的措施才有比较……详细>>

喝粥真的养胃吗?这4种喝粥方式很伤胃

大家都知道喝粥可以养胃,比如肠胃不适的时候,医生也会建议患者不宜食刺激性食物,喝点清淡粥类就好。虽然喝粥确实养胃,尤其是在在胃动力不足的……详细>>

春季喝粥养生 盘点喝粥的好处

现代人饮食精致又缺乏运动,多有便秘症状。稀饭含有大量的水分,平日多喝粥,除能果腹止饥之外,还能为身体补充水分,有效防止便秘。详细>>

  • 池莲祥

  • 张帆

  • 张惠杰

  • 濮先明

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]