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保护眼睛多吃11种食物

2019-09-24 03:44:14      家庭医生在线

眼睛是心灵的窗户,保护好眼睛是很重要的事情。那么,平时应该如何保护好眼睛呢?其他方面暂且不谈,今天只从饮食方面入手了解。

一、青色的橘子或柠檬,连皮做成青橘果汁或是青柠檬水,平时要多饮用。

二、平时要多食用枸杞,可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好,每天吃一小把。

三、多吃一些对眼睛有益的食品,如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

四、多吃一些含钙质高的食品,如豆制品、奶酪、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

五、多吃一些增强机体抗病能力、及排毒的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海带、苋菜等。

六、吃一些抗辐射的食品,如银杏果、黑色食品等。

七、多吃一些富含维生素A的食物,如绿叶菜、黄色菜和水果、动物肝脏、奶制品和禽蛋等。

八、多吃一些富含维生素C的食物,如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼、甜椒、柑橘、猕猴桃、西红柿、西兰花、土豆、红薯、哈密瓜、芹菜、萝卜叶等。

九、多食用蛋白质含量高的食物,如猪、牛、羊的肉、黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆米、面、玉米、花生、核桃、榛子、瓜子等。

十、多食用对眼睛有益的食物:深绿色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、红萝卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、瘦肉等。这些食物不仅对眼睛有好处,对我们的身体健康也有很多裨益。

十一、多食用含有维生素B2的食物,维生素B2存在于多种食物中,一般动物性食品含量比植物性食品高,尤以内脏最为丰富,另外鸡蛋、牛奶、黄豆、菠菜、黑耳、海带、紫菜、花生等所含的维生素B2也较为丰富。

(责任编辑:麦琼璇 )

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文章关键词: 护眼吃什么 护眼食物 护眼

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