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哪些食物有利于中年人健康?中年人应该多吃什么

2018年09月06日      

当人到中年时,就必须要注意饮食了,因为中年时会有很多的疾病发生,如更年期综合症、维生素缺乏、胆固醇增加等,有些食物营养非常丰富,而有些食物往往被低估或忽视了,它们不仅能为中年人提供充足的活力和营养,还能调节血压和胆固醇,降低癌症的发生率,还有其他疾病的风险。

那么,哪些食物有利于中年人的健康?针对这个问题,下面将详细进行说明。

1、西兰花

西兰花中富含有叶酸、维生素C、维生素A、纤维素、钙等,这些营养素是调节人体各种功能的有效的食物,尤其是降低胆固醇最有效。还有,蔬菜西兰花中,含有许多能提高身体素质,它可以有阻止癌细胞生长的能力。

2、甘薯

甘薯可以说是世界上最健康的食物之一。它富含各种抗化剂、也是抗炎和调节血糖的营养素,从而有助于对抗癌症和糖尿病等疾病的发生。

3、西红柿

西红柿中含有丰富的抗氧化剂,和各种维生素A、C、E等,尤其是西红柿中含有的番茄红素,番茄红素有助于预防许多慢性疾病如糖尿病、以及癌症和心脏病等的发生。

4、全谷物食品

全谷物如燕麦片、大麦和小米、糙米等,全谷物食品是最佳的健康饮食。因为它含有丰富的维生素B族、纤维素、矿物质和其他营养素等,可以帮助血糖调节、降低血压、降低胆固醇和控制体重的增加等。

5、蓝莓

蓝莓不但营养丰富,而且热量非常低,含有丰富的维生素K、C,以及纤维素和抗氧化剂。经研究发现,经常吃蓝莓,将有助于心脏病的降低以及发病率,并可以改善记忆力低下的现象。

6、卷心菜

卷心菜热量也是非常低的,其纤维含量较高,而且营养丰富,脂肪含量为零。被称为蔬菜中的女王,它还可以提供丰富的钙、铁等微量元素,以及维生素K、C等。卷心菜还含有硫辛酸,它是一种降低糖尿病,以及中风等发病率的最佳抗氧化剂。

综上所述,我们了解了哪些食物有利于中年人的健康?人到中年,俗话说40以前人找病,40以后病找人。中年人的身体状况日益走下坡路,人体器官功能开始减退,使得免疫力低下,许多疾病会随之而来。所以,只有健康的饮食,才能提高人体的免疫力,减少各种疾病的发生。

(责任编辑:何诗雅 )

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