早餐应避免这3大类食物 揭秘健康的早餐标准

大家都知道吃一顿丰富的早餐对于我们的一天来说都是非常重要的，它决定了我们一天工作和学习的状态。所以大家应该注重早餐的选择，要避免下面提到的3大食物。

那么早餐应避免哪些食物？

第一，冷食

虽然在冬天这种东西不常见，但是也不免有人为了图省事儿，吃一些速冻的食物。而且，像蔬菜水果的汁也是属于比较偏冷的食物，大家在吃早饭的时候可以先吃一点热的食物，去保护我们的胃，使我们身体的温度逐渐回升。如果这个时候你再吃比较冷一点的食物，会感觉到自己的身体不舒服。但是，如果大家一早上就开始吃比较冷的食物，刚开始也不会感觉到自己的肠胃有什么问题，但是如果时间长了或者自己的年龄慢慢变大，就很容易伤到我们的胃，从而降低我们身体的抵抗力。

第二，咖啡

很多年轻人起床之后一定要喝的一种东西，但是，早餐喝咖啡是一个非常不好的习惯，如果长期坚持下去，有可能会得胆结石。对于非常喜欢喝咖啡的人来说，大家可以在吃过早餐之后，喝一杯美味的咖啡，这样也是一个非常不错的选择。

第三，快餐和零食

许多人都为了图方便或者节省时间，在早餐的时候选择快餐或者一些零食，因为这些东西都是热量比较高的，而且不利于我们人体的吸收和消化。就比如我们经常吃的油条，炸鸡和汉堡，它们里面的油量就严重超标，经常吃的话不仅会长胖，而且也不利于身体的健康。零食大部分也是属于比较干的食物，早上我们已经处于脱水的状态，对于我们来说，吃一些零食是非常不利于胃的消化和吸收。这些东西不仅在早上，大家在平时的时候也应该少吃。

健康的早餐标准是什么？

根据我们国家的膳食指南，我们早餐中给我们提供的热量占我们身体总能量的30%，我们早饭为我们一天提供的能量也是非常多的。一份健康的早饭， 一定要有的食物是谷类，同时还需要一些鸡蛋或者肉类食品，另外，奶和豆制类食物也是不可缺少的，同时还可以添加一些蔬菜或者水果。

如果以上提到的四类别的食物你都有的话，那就说明你的早餐营养是非常丰富的。你的早餐中只使用了其中的三种类别，那么你的早餐质量也可以算比较好的。你的早餐中只出现了其中两类，那只能勉强及格。如果你的食物中只有其中的一种，那就说明你的早餐质量非常差了，这个时候就要引起你的注意。