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怎样做到吃饭七分饱?你应该掌握这3个小技巧

2019-01-25 09:14:03      

人们常说吃饭吃到七分饱,那么什么样才是七分饱呢?先来了解一下饱腹感是怎么来的。饱腹感通常是由两种方式达成的。第一种是当食物进入胃中,消化排到小肠再以葡萄糖的方式吸收进血液。血糖升高,刺激胰岛素分泌后才会有饱腹感。这一过程需要时间比较长。另一种则来自胃部的机械压迫传导。当胃底部的肌肉张力变大后就会向中枢神经传递饱腹信号。那么七分饱是一种怎样的感受呢?当我们吃完食物后,三个小时会渐渐感到饿,四到五个小时就感到饿的受不了了。这就证明我们知道了七分饱。那么如何做到七分饱呢?

怎样做到吃饭七分饱?你应该掌握这3个小技巧

1、食物要定量

用饭盒吃饭属于七分饱的必杀绝招。尽量用很小的饭盒装饭,那么想多吃也没有了。定量的方法给医生我们很容易做到七分饱。很多朋友喜欢把碗中的食物都吃干净。所以当饱腹感来临时,很多朋友会因为碗中还有食物而多吃一口。这种行为是极其要不得的。其实当饱腹感来临时,营养热量的摄入已经足够。再多吃的一口将会成为我们体型的最大破坏者。所以吃食物时一定要提前定好量。

2、饭前一碗汤

很多地区的朋友们都喜欢在饭前喝一碗汤。这种生活习惯是非常好的。因为汤的体积改变胃的张力,会使得我们很容易产生饱腹感。是需要注意的是。胃酸分泌不足,消化不良的人不适合饭前喝汤。不是所有的汤都适合饭前喝。饭前的汤最好是清淡油的。比如去有鸡汤。面糖蛋汤,无糖豆浆和牛奶等。但是一定不要喝水。

3、食物很重要

要想达到七分饱。我们所食用的食物也很重要。首先可以选择蛋白质,脂肪比重大的食物。因为这一类食物能长时间地撑胃,他们的吸收分解也需要时间。这样我们就可以长时间的处于饱腹感状态。同时,可以吃少量的碳水。吃几筷子面条咬几口馒头。嚼碎一些。这些都可以使得碳水中的葡萄糖被身体快速的吸收,以达到强烈的饱腹感。食用一些低热量,体积他的蔬菜也是很好的。同时,吃饭时一定要慢一点吃。就能够让大脑有足够的时间告诉自己我吃饱了。

(责任编辑:麦琼璇 )

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