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不同年龄应补不同的营养 快对照补充营养

2019-05-23 09:32:20      

在不同的年龄段对于营养需求是不一样的,但是前提是要保证均衡的营养,不能盲目的补充,以免出现营养不均,不妨对照一下看看自己该补充哪些营养。

不同年龄应补不同的营养,快对照补充营养

20岁补充b族维生素

在20岁身体机能和细胞非常的活跃而且新陈代谢速度快,对于能量的需求要求高,可以多吃一些瘦肉类、燕麦牛奶或者蔬菜水果等。此阶段不仅要提供热量,同时要提供能够帮助转化成能量的营养素比如b族维生素。

30岁要补充抗氧化物质

从30岁以后身体中的胶原蛋白会大量流失,皮肤开始滋生皱纹,此阶段应该多吃一些绿叶蔬菜和水果,里面含有的抗氧化剂能清除对身体有害自由基。推荐选择五颜六色的蔬菜和水果比如紫色的洋葱茄子蓝莓、红色的西红柿胡萝卜、橙色的甜椒红薯等。

40岁要补充镁离子

40岁是一生中的转折点,皱纹开始大量的滋生,关节有疼痛感,此阶段要多吃含镁比较丰富的绿叶蔬菜,让肌肉得到放松,提高睡眠质量,刺激荷尔蒙的分泌。另外坚果类也是不错的选择,能够为身体提供抗氧化物质,具有抗炎的功效。

50岁要补充叶黄素

从50岁左右视力会明显下降,为了能够保护视力,应该多吃一些富含叶黄素比较丰富的食物,比如甘蓝蓝莓,南瓜黄椒、奶类及优质蛋白质等。因为叶黄素主要集中在视网膜黄斑上,能够防止视力减退。

60岁要补充维生素b12

随着年龄增长身体中的维生素b12流失的速度就会加快,维生素b12具有保护神经细胞的功效,同时也改善了细胞携氧能力,促进了大脑功能。在红肉和鱼油里面含有丰富的维生素b12,能保护心脏大脑以及眼睛,同时维持了皮肤的屏障,锁住皮肤中的水分。

70岁要补氨基酸

70岁之后大脑细胞会慢慢的衰退,容易出现老年痴呆症。此阶段应该多补充能保护大脑细胞的氨基酸和DHA,蛋类、奶类和深海鱼都是不错的选择。

温馨提示

在不同的年龄段要补充不同的营养,但是也要注意营养上的均衡,避免挑食,避免吃辛辣刺激性的食物,保持平和的心态,学会释放压力。每天抽出适当时间来提高体质,减少生病次数。

(责任编辑:麦琼璇 )

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